Plan masa x3 w tyg.

Planem jest masa 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :(
Ukladalem przez 5 min :D
Priorytet lekki na klate.
Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien.

Poniedziałek: Klata + Biceps

1) Klata

Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi skos (+) 10/8/6
Wyciskanie sztangielek (+) 10/8/6
Rozpiętki płasko 10/10/10

2) Biceps
Uginanie ramion stojąc sztangą 12/10/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej 12/10/10/10
Uginanie o kolano 12/10/10/8

Środa: Nogi + Barki

1)Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/10/8
Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/6
Uginanie nóg leżac na brzuchu 12/10/10/8

2)Barki

Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8
Podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8
albo unoszenie sztangielek bokiem w góre ?
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10

Czwartek: Plecy + Triceratops

1)Plecy
Podciąganie na drążku szeroko do klaty 4 x max.
Wiosłowanie hantlem czy sztanga lepiej ?
MC 12/10/10/8
Dorzucic cos z wyciągiem?

2)Triceratops
Wyciskanie wasko 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie 12/10/8
Pompki na poręczach 3x max

Prosze o pomoc.

f5

a wiec w środe na poczatek rób przysiad a potem na maszynie, i zrob tez np wznosy z hantlami na łydy, w piatek MC zaraz po przyciaganiu a potem wiosłowanie, (raz rob sztangą a raz hantlami) widze że masz problemy z nadgarstkiem?

Mashed

powiedz mi,na jakiej podstawie sugerujesz jakies rozwiazania,nie dysponujac zadnymi informacjami nt.autora tematu?


Scotty91

usuwac,banowac....nie wiem.
tak ciezko jest zrozumiec proste rzeczy?

im wiecej podasz info na swoj temat i na temat problemu,tym lepiej bedzie mozna ci pomoc.

GDZIE JEST ANKIETA?

plus

co robiles ostatnio-podaj konkretny plan ze szczegolami.
dlaczego taki plan wybrales?
jaki priorytet?
twoje cale cialo to jeden wielki priorytet.
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?
jak z lapaniem wagi?
inne doswiadczenia?

to tyle na poczatek.