Dieta do oceny/poprawy

Wiek: 19
Waga: 70
Wzrost: 178
Staż siłownia: 4 mies


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Odżywka białkowa
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g +
Oliwa z oliwek 15ml

B: (21g zwierzęcego) W: 70g T: 16g

16:00
Trening

17:00
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g

18:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Ryba jakaś 100g+ (panga, łosoś wędzony, makrela wędzona)

22:00
170g twarogu ze szczypiorkiem
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Pomiędzy posiłkami będę mutanta pił.
Bedzie?

Do carbo po treningu daj odżywke białkową. w 2 posiłku daj inne źródło białka - chociażby serek wiejski

jeśli pijesz samo carbo po treningu
białko przydało by sie dostarczyć do 40min

Czyli po treningu może być mutant?

oczywiście

Czyli reszta może być?

mutant TYLKO po treningu dodaj więcej warzyw