Mam tutaj przykładową rozpiskę, ale nie mogę dojść do odpowiednich proporcji składników. Zobaczcie na razie czy jedzenie jest ok, potem pomyslimy nad ilościami:
Śniadanko:
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 100g
Orzechy włoskie 50g
DRUGA WERSJA śniadania:
Jajecznica 240
Orzechy laskowe 50
Bułki grahamki 100
2 śniadanie (będzie jedzone 2 razy bo jestem 9 godzin w szkole:
Bułki grahamki 80g
Masło ekstra 20g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 50g
Obiad (jednocześnie przedtreningowy)
Kasza jęczmienna 80g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g
Po treningu
Kasza jęczmienna 100g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g
Kolacja (ostatni posilek, okolo 21.00):
Ser twarogowy półtłusty 100g
Tran 5g
Jogurt naturalny 0 % 100g
Tak mniej więcej dobrałem produkty. Coś zmienić? Ilości i wartości odżywcze zostawmy na później, na razie tylko chciałbym wiedzieć czy samo jedzonko jest ok.
Gdyby ktoś pomógł dopasować odpowiednie tłuszcze do odpowiednich pór dnia. Nie znam się na tym kompletnie :)
Kiedy ładować odżywkę białkową? Wątpię żebym zjadł tyle białka (250g) a odżywka może mi załatwić te 20-30g więc byłoby dobrze.
Zmieniony przez - 6pounder w dniu 2011-02-04 13:00:46