Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie hantelek skos w górę 3s
Rozpiętki płasko 3s
Bary:
Żołnierskie 4s
Wznosy na boki 3s
Triceps:
Francuz siedzac 3s
Wyciąg nachwyt/podchwyt 3s
Wtorek: Nogi+ plecy+ biceps
Nogi:
Przysiady 4s
Wykroki 3s
Syzyfki 3s
Wspięcia na palce 4s
Plecy:
Wiosłowanie 3s
Podciaganie 4s
MC 3s
Biceps:
Uginanie ze sztanga stojac 4s
Środa: wolne
Czwartek: to co poniedziałek
Piątek: to co wtorek
Ćwiczę na tym splicie, ale jest problem z bicem. We wszystkich miesniach czuje zakwasy tylko nie w bicu. Na jakie ćwiczenie moge zamienic uginanie ze sztanga stojac??