Plan treningowy do oceny

witam chciałem się dowiedzieć czy mój plan treningowy jest dobry
a więc:
Poniedziałek:Klatka
Ławeczka płaska
12 pow
10pow
8pow
6pow
Skos w górę
10pow
10pow
8pow
Rozpiętki na ławce płaskiej
10pow
8pow
8pow
Wtorek:Plecy
Wiosłowanie
4x10pow
Wyciąg przód
3x10pow
Wyciąg proste ręce (nie znam fachowej nazwy)
3x10pow
Wiosłowanie hantlem na ławce
3x10pow
Kaptury
3x10pow
Środa:Wolne
Czwartek:Barki
Wciskanie sztangi z przodu siedząc
3x10pow
Arnoldy
3x10pow
wzniosy hantli klęcząc - skos
3x10pow
burneika
3x10pow
Piątek:triceps ,biceps
triceps
Francuz
3x10pow
Wąski
3x10pow
wyciąg
3x10pow
uginanie reki za głowę z hantlem
3x10pow
Biceps
Kolanko
3x10pow
Uginanie przedramion stojąc gryf prosty
3x10pow
młotki
3x10pow
sobota,niedziela:wolne
sory za takie nazewnictwo ćwiczeń


Co o tym sadzicie



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłowa

Dieta: staram się jeść jak najlepiej ryż , jaka , ciemny chleb , płatki owsiane ,owoce kurczak itd

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Mega amino 3200 i creatine powder

rozpisz to jakos czytelniej

Poniedziałek - Klatka
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 12\10\8\6 , ze zwiekszeniem ciezaru
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore - 10/10/8 ze zwiekszeniem ciezaru
Rozpietki na lawce plaskiej - 10/8/8

Wtorek - Plecy
Wioslowanie sztanga - 10/10/10/10
Sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki 10/10/10
Sciaganie drazka z wyciagu gornego stojac na prostych rekach - 10/10/10
Wioslowanie 1 reka - hantlem - 10/10/10
Szrugsy - 10/10/10

Czwartek - Barki

Wyciskanie sztangi z przodu siedzac - 10/10/10
Arnoldki - 10/10/10
Wzniosy hantlami kleczac\skos - 10/10/10
Podciaganie sztangi do brody wasko - 10/10/10

Piatek - Triceps + Biceps
TRICEPS
Francuz na lezaco - 10/10/10
Wyciskanie sztangi waskim uchwytem - 10/10/10
Prostowanie reki z hantlem zza glowy?:P - 10/10/10

BICEPS
Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano - 10/10/10
Uginanie ramion ze sztanga prosta - 10/10/10
Uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym - 10/10/10

dobry trening, jak dla ciebie powinien być bardzo dobry
pozdrawiam

chłopie przed chwilą widziałem twoje fotki nabierz masy i dopiero weź się za siłownie pozdrawiam

ja widziałem twoje fotki zacznij jeść człowieku bo ty zamiast rosnąć to malejesz chłopie pozdrawiam

zacznij pić wodę po parówkach, lepsza masa wcieraj metanabol w oczy może coś z ciebie będzie pozdrawiam

ty zacznij wsuwać paszę dla świń bo ci żadne sterydy nie pomogą nawet te dla zwierząt małpiszonie pozdrawiam

spokojnie dzieci bo bany poelca

plan do wywalenia poczytaj troche na forum jak powinno sie ukladac plany

potem wklej ankiete i jakis sensowny plan (i o nogach nie zapomnij)