dieta z nadziejami:)

mężczyzna, 22 lata, 185 cm, 85kg.
Cel: do tej pory nie stosowałem diety i złapałem trochę tłuszczu. chcę zrzucić trochę brzucha, może złapać troszkę mięsa.
zapotrzebowanie: 2500 kcal
aktywność: 3 treningi siłowe i 3 treningi boksu w tygodniu, praca siedząca.
dieta:
8.30 lub 09.00
Śniadanie:
Placek: 2 jaja(, 20g wpc(, 50g płatków owsianychrodzynki, dżem(łyżeczka),łyżka oliwy z oliwek
B: 36g
W:45
T: 25g

12.00

Praca:
Pierś z kurczaka 150g,łyżka oliwy z oliwek, jakieś węgle(?)
B: 30g
W: 0g
T: 13g

Ok. 15.00- 16.00

Obiad domowy
Około:

B: 30g
W: 60g
TŁ: 15g

Ok. 16 30 lub 17.00

Przed treningiem:
20g odżywki+ mleko+ 50g płatków owsianych, łyżka oliwy
B: 14g
W: 36g
TŁ: 13g

20.00 Po treningu:

Wpc 20g( 14g białka), twaróg ok.100g(17g białka), jajko(8g białka,6g tł) ,
B: 42g
W: 0
TŁ: 16g

Na noc:
40g wpc, mleko
B: 31g
W: 0g
TŁ: 0g

SUMA:
B: 183g 2,1 na kg masy ciała
W:186g 2,3 na kg masy ciała
TŁ:90g 1 na kg masy ciała

Ok. 2300 kcal

pytanie: jakie węgle po treningu? czy uda się zrealizować podane wyżej cele stosując tę dietę?
pozdrawiam i dziękuję:)

zacznij od 2500kcal, białko ok 2.3-2.5g, tłuszcz 1g, reszta ww
w diecie zdecydowanie za mało warzyw i za dużo prochu

Dlaczego nie masz ww po treningu polecam zmieszać banana z odzywką jeśli takową posiadasz i tyle większa ilośc białka wcale nie przyśpieszy syntezy białek. Poza tym jeśli masz stawiać na ww polecam makaron razowy kasze gryczaną czy ryż brązowy

oki, to po treningu dodam banana:)warzyw faktycznie muszę dodać, bo w sumie tylko w obiedzie domowym są, myślałem żeby do pracy dać jeszcze marchewkę z jabłkiem,oprócz piersi i oliwy. Odżywki nie jest tak dużo, w zasadzie dwie miarki. czyli zacząć od bilansu na 0 tak?to z tego co mówisz Łukasz wynika,że mam dać 212 g białka, 85g tłuszczu i ok 220 węgli. Jeżeli zacznę od 2500 cel jest do zrealizowania?

zgadza się możesz tak jechać

dziękuję za pomoc, ostatecznie wyszło mi 2,35 g białka, 2,6 węgli, trochę ponad 1g tłuszczy.po jakimś czasie planuję cykl kreatynowy, czy trzeba wtedy zmienić coś w diecie?

uwzględnij poprawki bedzie ok