Trening na nogi

Witam serdecznie, mój problem polega na tym, że Cwiczę już od ponad pół roku, zacząłem nawet swój pierwszy cykl kreatynowy, a nie ćwiczyłem nigdy nóg.


Wiek: 17,5
Wzrost: 165
Waga: 70kg

PN:
Klata + triceps

Śr:
Plecy + Bic

Pt:
Klata + Bic

Nd:
Plecy + Barki


Chciałbym wrzucic gdzies nogi do moich treningów, może cos zmienic :) Zaczynałem wyciskając 40kg ;> teraz macham 65. Wiem, że to nie dużo, ale ja jestem zadowolony. Problem polega, że nie robiłem nigdy nóg z obawy moje kolana. Mam krzywizne lekką, tzw. X
Jakie ćwiczenia moge wykonywać przy pomocy: Ławeczki, hantelek, drążka i gryfów. Nie chcialbym robic takich cwiczen aby zrobic sobie cos z kolanami, które i tak nie wygladaja dobrze, nieraz odczuwam ból. Proszę o pomoc :)

klata tric
plecy bic
barki
nogi umowmy sie w ten sposób ;]

bez diety suple pojda w kosz
Masa = 1regeneracja 2dieta 3trening

ten link ci pomoże https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

zdr



Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-27 23:38:59

Pomocy nie uzyskałem :) Moje pytanie brzmi, jakie cwiczenia wykonywac na nogi z krzywizną kolan, prosciej sienie da :)

Jeszcze 1. Napisales mi o masie... Przy moim wzroscie waga 70kg, to jest duzo i mam sporą nadwagę. Diete ciezko na swieta zachowac, teraz chcem siły nabrac przy pomocy kreatyny, a na wiosne spalacze, aeroby i znowu kretka :) pzdr alenie wiem co z nogami

synek pisze ci wyraźnie!!
poprawiłem plan bo jest do kosza
na te nogi to tylko zaradzi konsultacja z lekarzem,
czy ogólnie zezwoli obciążać chore kolana.

jeśli juz to proszę
siady
przysiady wykroczne
żuraw
wspięcia

zdr:]