Plecy+biceps
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.
2.Wiosłowanie hantlą/sztangą.
3.Martwy ciąg.
4.Szrugsy
Biceps:
1.Unoszenie sztangi stojąc.
2.Unoszenie hantli w podparciu o kolano.
Klata+Triceps
1.Pompki na poręczach
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.
3.Rozpiętki na ławce poziomej.
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc.
2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie.
Barki+nogi
1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc.
2.Unoszenie hantli w przód.
3.Unoszenie hantli w opadzie.
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach.
2.Przysiady wykroczne.
3.Wspięcia na palce w staniu.
Zamierzam chyba ćwiczyć 3 dni pod rząd, a potem 1 dzień przerwy.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 64
Wzrost : 175
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 3 m-c
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, hantle, sztanga, drążek
Dieta : Jest
Przeciwskaznania medyczne : Nie
Zażywane suplementy : Nie