...
Napisał(a)
To śmiało odsyłaj. Może wymień pozostałe mięśnie ludzkiego ciała( pozostało Ci jeszcze jakieś 600) chociaż pewnie i tak sporo czasu zeszło Ci na szukaniu tych wiadomości w internecie. Ile według Ciebie powinienem mieć w udzie? Tyle co w pasie? Nie pisze, że jesteś śmieszny, więc i ty sobie daruj ,i załóż osobny temat, pisz w nim o swoim udzie i jakim to jesteś mężczyzną. Pozdrawiam i po raz kolejny proszę o niewypowiadanie się w moim temacie, jeżeli post Twój nie dotyczy treningu.
...
Napisał(a)
To śmiało odsyłaj. Może wymień pozostałe mięśnie ludzkiego ciała
Stanowia druga polowe. Nie chodzi tu przeciez o liczbe, a o wielkosc.
Druga sprawa, ze w dniu nog w kazdym niemal cwiczeniu uzywasz prawie calego ciala - czesc grup miesniowych pracuje bezposrednio, czesc synergizuje, inna czesc stabilizuje. Dodatkowo kazde z tych cwiczen (u osoby, ktora oczywiscie trenuje nogi wlasciwie i jest przynajmniej srednio-zaawansowana) jest potezne ciezarowo i daje popalic centralnemu ukladowi nerwowemu - a to kolejny powod, by przeznaczyc dla nog osobny, ekskluzywny dzien.
chociaż pewnie i tak sporo czasu zeszło Ci na szukaniu tych wiadomości w internecie
Tego juz nie skomentuje, bo i po co. Jesli ty, zeby cokolwiek powiedziec, musisz sprawdzac kazda informacje w Internecie to tylko wspolczuc.
proszę o niewypowiadanie się w moim temacie, jeżeli post Twój nie dotyczy treningu.
Wlasnie dotyczy. Mowie, ze masz fatalny trening nog i jeszcze gorszy podzial tygodniowy.
Stanowia druga polowe. Nie chodzi tu przeciez o liczbe, a o wielkosc.
Druga sprawa, ze w dniu nog w kazdym niemal cwiczeniu uzywasz prawie calego ciala - czesc grup miesniowych pracuje bezposrednio, czesc synergizuje, inna czesc stabilizuje. Dodatkowo kazde z tych cwiczen (u osoby, ktora oczywiscie trenuje nogi wlasciwie i jest przynajmniej srednio-zaawansowana) jest potezne ciezarowo i daje popalic centralnemu ukladowi nerwowemu - a to kolejny powod, by przeznaczyc dla nog osobny, ekskluzywny dzien.
chociaż pewnie i tak sporo czasu zeszło Ci na szukaniu tych wiadomości w internecie
Tego juz nie skomentuje, bo i po co. Jesli ty, zeby cokolwiek powiedziec, musisz sprawdzac kazda informacje w Internecie to tylko wspolczuc.
proszę o niewypowiadanie się w moim temacie, jeżeli post Twój nie dotyczy treningu.
Wlasnie dotyczy. Mowie, ze masz fatalny trening nog i jeszcze gorszy podzial tygodniowy.
...
Napisał(a)
Co do nóg nasze sprzeczanie nie ma sensu i nie chce się tutaj kłócić, a co do podziału- jak Ty byś podzielił?
...
Napisał(a)
Pon: nogi
Wt: klatka + triceps
Sr:
Czw: plecy
Pt:
Sb: barki + biceps + brzuch
Pon: nogi
Wt: klatka + brzuch
Sr:
Czw: plecy
Pt:
Sb: barki + triceps/biceps
Pon: nogi
Wt: klatka + przod/bok barkow
Sr:
Czw: plecy + tyl barku
Pt:
Sb: triceps + biceps + brzuch
Wt: klatka + triceps
Sr:
Czw: plecy
Pt:
Sb: barki + biceps + brzuch
Pon: nogi
Wt: klatka + brzuch
Sr:
Czw: plecy
Pt:
Sb: barki + triceps/biceps
Pon: nogi
Wt: klatka + przod/bok barkow
Sr:
Czw: plecy + tyl barku
Pt:
Sb: triceps + biceps + brzuch
...
Napisał(a)
Plecy: Szrugsy robię przy barkach w 6 seriach i mocno czuje je na następny dzień, dlatego nie dam rady ich robić ponownie przy plecach, co proponujesz na koniec??
Kaptury aby po plecach-ba, bo to są plecy
Ręce: trening ujdzie- jaęli masz jakieś propozycję to skoryguj jak da się coś ulepszyć
Trening jest dobry.
Barki: czego brakuje?
Podciąganie zrób z hantlami.Sztanga wymusza tor ruchu-przez co ćwiczenie staje się kontuzjogenne.
Czy według Ciebie ronie podział partii jest zły? Co do poprawy, przyjmuje krytyke, ale konstruktywną, a nie pisanie że nogi są połową ciała(również odsyłam do atlasu anatomii) i powinienem im dać cały dzień, gdyż są najlepszą partią u osoby piszącej ten komentarz.
Podział jest zły.Ballomus zaproponował już kilka-więc skorzystaj.
Odnośnie tej partii-nie spierając się czy jest to połowa ciała czy nie-trening całych nóg na jednym treningu-to mniej więcej tak jakby zrobić w jeden dzień klatkę,barki i łapy-plus oczywiście fakt że w treningu nóg używamy jednogłośnie 2 najcięższych-i najmocniejszych ciężarowo ćw.-mc i squat.
Nawet jeżeli trenujesz nogi po macoszemu-by przećwiczyć całe-wymaga to jakichś 6/7 ćwiczeń
Kaptury aby po plecach-ba, bo to są plecy
Ręce: trening ujdzie- jaęli masz jakieś propozycję to skoryguj jak da się coś ulepszyć
Trening jest dobry.
Barki: czego brakuje?
Podciąganie zrób z hantlami.Sztanga wymusza tor ruchu-przez co ćwiczenie staje się kontuzjogenne.
Czy według Ciebie ronie podział partii jest zły? Co do poprawy, przyjmuje krytyke, ale konstruktywną, a nie pisanie że nogi są połową ciała(również odsyłam do atlasu anatomii) i powinienem im dać cały dzień, gdyż są najlepszą partią u osoby piszącej ten komentarz.
Podział jest zły.Ballomus zaproponował już kilka-więc skorzystaj.
Odnośnie tej partii-nie spierając się czy jest to połowa ciała czy nie-trening całych nóg na jednym treningu-to mniej więcej tak jakby zrobić w jeden dzień klatkę,barki i łapy-plus oczywiście fakt że w treningu nóg używamy jednogłośnie 2 najcięższych-i najmocniejszych ciężarowo ćw.-mc i squat.
Nawet jeżeli trenujesz nogi po macoszemu-by przećwiczyć całe-wymaga to jakichś 6/7 ćwiczeń
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Witam nie będę zamieszczał nowego tematu. Dam tutaj
Pon
Klata:
1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 progresja
2.Pompki na poręczach 12,10,10,6-8 progresja
3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8 progresja
4.Przenoszenie hantli za głowę 2x12 stały ciężar (zostawić czy wyrzucić, czy może rozpiętki?)
Triceps
1.Wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,10,6-8 progresja( najlepiej czuje to ćwiczenie- kończę na 32 kg dlatego ćwiczę jako pierwsze)
2.Wyciskanie francuskie sztangi(lub sztangielki nie wiem co lepiej?) leżąc 12,10,10,8 progresja
Środa:
Plecy
1.Podciąganie na drążku do klatki (szeroki nachwyt) 3x8p 1x12-10(samo powolne opuszczanie)
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - nachwyt 12,10,8,6 progresja
3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10,8 progresja
4.Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x10
5.Martwy ciąg 12,10,8,6 progresja(zawsze robiłem na początku ostatnio robiłem na końcu i dużo lepiej)
6.Szrugsy 4x10
Biceps
1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12,10,10,8 progresja
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej( z rotacją) 12,10,8,6 progresja
(Był pomysł żeby robić modlitewnik przed plecami, a po na ławce skośnej)
Piątek
Czworogłowe i dwugłowe
1. 3 x 15 - wyprosty nóg na maszynie stały ciężar
2.5 x p (12, 10, 8, 6, 4) - przysiady ze sztangą na barkach progresja
3.4 x 10 - wypychanie na suwnicy stały ciężar
4.3 x 12 - zginanie podudzi na maszynie leżąc stały ciężar
Łydka
Wspięcia normalne i odwrotne w super seriach x4 licze do 15 zaczynając odkąd mnie zacznie palić w mięśniach.
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 progresja
2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10
4. Podciąganie drążka dolnego wciągu wzdłuż tułowia 3x10-12( czy lepiej sztangielki?)
Najlepsze partie to plecy i triceps, najgorsze(moim zdaniem klata biceps). Zawsze łączyłem ze sobą bic i tric i już nie ma progresu.
Wzorowałem się na treningach Wodyna i Definicji. Proszę o ocenę i korekty. Ćwiczę zawsze co 2 dzień, bo tylko tak mam czas. Z góry dzięki i pozdrawiam.
Pon
Klata:
1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 progresja
2.Pompki na poręczach 12,10,10,6-8 progresja
3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8 progresja
4.Przenoszenie hantli za głowę 2x12 stały ciężar (zostawić czy wyrzucić, czy może rozpiętki?)
Triceps
1.Wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,10,6-8 progresja( najlepiej czuje to ćwiczenie- kończę na 32 kg dlatego ćwiczę jako pierwsze)
2.Wyciskanie francuskie sztangi(lub sztangielki nie wiem co lepiej?) leżąc 12,10,10,8 progresja
Środa:
Plecy
1.Podciąganie na drążku do klatki (szeroki nachwyt) 3x8p 1x12-10(samo powolne opuszczanie)
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - nachwyt 12,10,8,6 progresja
3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10,8 progresja
4.Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x10
5.Martwy ciąg 12,10,8,6 progresja(zawsze robiłem na początku ostatnio robiłem na końcu i dużo lepiej)
6.Szrugsy 4x10
Biceps
1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12,10,10,8 progresja
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej( z rotacją) 12,10,8,6 progresja
(Był pomysł żeby robić modlitewnik przed plecami, a po na ławce skośnej)
Piątek
Czworogłowe i dwugłowe
1. 3 x 15 - wyprosty nóg na maszynie stały ciężar
2.5 x p (12, 10, 8, 6, 4) - przysiady ze sztangą na barkach progresja
3.4 x 10 - wypychanie na suwnicy stały ciężar
4.3 x 12 - zginanie podudzi na maszynie leżąc stały ciężar
Łydka
Wspięcia normalne i odwrotne w super seriach x4 licze do 15 zaczynając odkąd mnie zacznie palić w mięśniach.
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 progresja
2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10
4. Podciąganie drążka dolnego wciągu wzdłuż tułowia 3x10-12( czy lepiej sztangielki?)
Najlepsze partie to plecy i triceps, najgorsze(moim zdaniem klata biceps). Zawsze łączyłem ze sobą bic i tric i już nie ma progresu.
Wzorowałem się na treningach Wodyna i Definicji. Proszę o ocenę i korekty. Ćwiczę zawsze co 2 dzień, bo tylko tak mam czas. Z góry dzięki i pozdrawiam.
Polecane artykuły