- Przysiady za sztanga na barkach
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie
- Żuraw
- Wspięcia na palce w staniu
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (góra)
- Rozpietki skos (dolny)
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym
Plecy:
- Martwy ciag
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke
- Szrugsy
- Skłony głowy z oporowaniem (kark)
Barki:
- Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Triceps:
- Pompki na poreczach
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu
Prosiłbym też pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60 - 61
Wzrost: 171 - 173
Cel treningowy: Masa, pośrednio siła
Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy, 3 miesiące przerwy, Od 15 września powrót, Jestem po 2 cyklach FBW
Uprawiane inne sporty: Tylko to co na W-F
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w piwnicy, Ławka ze skosami, prasą, modlitewnik, drążek, poręcze, Gryfy, 130 kg obciążenia.
Dieta: Staram się dobrze odżywiać i zachowywać podstawy. Jestem wzorem ektomorfika
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Nic
Zmieniony przez - Paułak w dniu 2010-12-12 09:39:34
Pauaqq --> prawie jak koks...