Proszę o poprawki :)
PONIEDZIAŁEK
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8
4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12/10/8
3.GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/8
ŚRODA
PLECY
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8
4.
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8
TRICEPS
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8
2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
PRZEDRAMIE
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
PIĄTEK
BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
2.Wyciskanie sztangielek 12/10/8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
NOGI
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8