trening 4x w tygodniu

ze wzgledu na to ze pracuje w tygodniu po 12 godzin...treningi rozkladam..na wtorek,czwartek sobota,niediela... mam problemy z kolanami.. i musze rezygnowac z ciezkich przysiadow..choc zal bo przy wadze 85 siadalem 205 bez sprzetu ; (
podam przykladowy plan pls o pomoc w rozpisce
wtorek -- klata/trec
czwartek--plecy/bic/przedramienia
sobota ---klata/tric (powtorka wt)
niedizela--- barki/nogi lekko

kombinuje bo mam zaniedbana klate...a musze odpuscic nogi... ma ktos inne propozycje ?

Wypelnij jeszcze ankiete
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:schiavi
PŁEĆ:m
WIEK:23
WZROST:176
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:94
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34
OBWÓD BICEPSU:43
OBWÓD UDA:68

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 150x4
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 160x5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 120x6
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ



**


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:tak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

****************************************

Szkoda tych nóg-odbije się to na wszystkich partiach.

Czy aby na pewno chcesz trenować klatę 2x. w tyg?Jeżeli braki nie są aż tak widoczne-myślę że obejdzie się bez specjalizacji.

Możesz natomiast poluzować dni treningowe-wyjdziesz na + skoro dużo pracujesz.
Np.

wt. plecy
czw. klata

sb.barki+nogi lekko-w miarę możliwości(choć sam nie sądziłem że zaproponuje komuś takie połączenie
nd.łapy