Trening co piaty dzień, Masa i siła

Witam! Do oceny daje plan który stosuje od 4 miesięcy. Ćwiczę co piąty dzień. Pracowałem bardziej nad klata, plecy opuszczałem częściej niż je ćwiczyłem. Dodam że mimo tego że rzadko trenuje to wzrosła siła i masa, Teraz zamierzam sumiennie wykonywać ćwiczenia takim systemem:

Klata:
ławka płaska 12,10,8
ławka skośna 12,10,8
pompki na poręczach 8,8,8
Plecy:
martwy ciąg 12,10,8
podciąganie szerokim nachwytem 8,8,8
przyciaganie linki wyciągu dolnego 12,10,8
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8


co 2 tydzień w sobotę zamierzam ćwiczyć jedną hantlą bic i tric. Nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia wybiorę ale najpierw wole przeczytać wasze opinie odnośnie planu ww. Nie piszcie że lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Nie mam tyle czasu, pracuje na budowie, studiuje zaocznie i trochę czasu chciałbym tez poświecić dziewczynie. Na siłownie idę się odstresować, pozytywnie zmęczyć i nie zależy mi żebym w jak najszybszym czasie osiągnąć zamierzone rezultaty. Mam dużo cierpliwości więc nawet jak po pół roku podniosę na klate 10 kg więcej to będzie dla mnie wielki sukces. Proszę o rade! Może ktoś będzie miał lepszy pomysł na plan co 5 dzień? Pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest, btw 2/1/5

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: narazie stoi cell pump na parapecie

jak co 5 dzien to tylko FBW i gdzie nogi ??

Zdecydowanie jak przedmówca.
Np.
Przysiad - 4 - 5 serii
Wyciskanie na płaskiej - 4-5 serii
Podciąganie na drążku - 4 - 5 serii
Wyciskanie wojskowe na barki - 4 - 5 serii
Brzuch

lepiej było by abyś miał więcej dni treningowych w tygodniu albo przynajmniej ćwiczył całe ciało. A cell pump niech stoi jeszcze na parapecie.

Co piaty dzień za duża przerwa!!!!!!!!!!!!!!