chmur
Mam do oceny lub do ewnentualnej poprawy plan, którym ćwiczę już długi czas, czasami zmieniam ćwiczenia ale ostatnio ćwiczę takim:
3 DNI W TYGODNIU:
klata+biceps+brzuch:
1. wyciskanie plaska 4s. 12-10-8-6
2. wyciskanie skos 4s. 12-10-8-6
3. rozpietki 4s. 10-10-10-10
---
1. unoszenie sztangi stojac 3s. 12-10-8
2. mlotki siedzac 3s. 10-10-10
3. modlietwnik lamana wasko 3s. 12-10-8
---
brzuch to 3 cwiczenia po 3 serie - 20 powtorzen
plecy+ticeps:
1. przyciaganie linki w siadzie plaskim 4s. 12-10-8-6
2. sciaganie drazka za kark 4s. 12-10-8-6
3. podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 4s. 12-10-8-6
4. wioslowanie w opadzie podchwyt 4s. 12-10-8-6
5 - raz na 2tygodnie prostowniki
---
1. prostowanie ramion 3s. 12-10-8
2. francuskie lamana lezac 3s. 12-10-8
3. francuskie w siadzie 3s. 10-10-10
---
do tego raz na 2 tygodnie przedramie
barki+nogi+brzuch:
1. wyciskanie sztangi zza glowy 4s. 12-10-8-6
2. unoszenie sztangielek bokiem 4s. 10-10-10-10
3. unoszenie ramion w przod z drazkiem wyciagu 4s. 10-10-10-10
4. szrugsy 3s. 12-12-12
---
1. przysiad ze sztanga 4s. 12-10-8-6
2. wypychanie na suwnicy 4s. 12-10-8-6
3. lydki 4s. 12-10-8-6
Plan myślę, że raczej do poprawy. Tam gdzie zmniejsza się liczba powtórzeń tam progresja, gdzie stałe to stałe ciężary.
Wydaję mi się że gdzieś trzeba by wprowadzić zmiany - dodać, odjąć liczbę serii, powtórzeń może wskazówki do ogólnego treningu. Może dać progresje do każdego ćwiczenia?
Moim celem jest przede wszystkim masa ale też siła.
Dieta jest nie będę jej tu wypisał, bo nie jest codziennie taka sama, leczstaram się trzymać michy - śniadanie, obiad przed po treningu, kolacja, kolacja przed snem
W przyszłym tygodniu kupie z4kg gainera i białko dymatize elitewhey protein 2coś kilo ibędę podbijał szame.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 78
Wzrost: 189
Cel treningowy: masa+sila
Staż treningowy na słowni: 10miesiecy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia
Dieta: jest, wysokoweglowodanowa
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: w nastepnym tygodniu gainer bialko
co do zazywanych juz w mojej karierze odzywek to gainer, kreatyna mono 2razy.
Zmieniony przez - chmur w dniu 2010-06-04 23:03:43
3 DNI W TYGODNIU:
klata+biceps+brzuch:
1. wyciskanie plaska 4s. 12-10-8-6
2. wyciskanie skos 4s. 12-10-8-6
3. rozpietki 4s. 10-10-10-10
---
1. unoszenie sztangi stojac 3s. 12-10-8
2. mlotki siedzac 3s. 10-10-10
3. modlietwnik lamana wasko 3s. 12-10-8
---
brzuch to 3 cwiczenia po 3 serie - 20 powtorzen
plecy+ticeps:
1. przyciaganie linki w siadzie plaskim 4s. 12-10-8-6
2. sciaganie drazka za kark 4s. 12-10-8-6
3. podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 4s. 12-10-8-6
4. wioslowanie w opadzie podchwyt 4s. 12-10-8-6
5 - raz na 2tygodnie prostowniki
---
1. prostowanie ramion 3s. 12-10-8
2. francuskie lamana lezac 3s. 12-10-8
3. francuskie w siadzie 3s. 10-10-10
---
do tego raz na 2 tygodnie przedramie
barki+nogi+brzuch:
1. wyciskanie sztangi zza glowy 4s. 12-10-8-6
2. unoszenie sztangielek bokiem 4s. 10-10-10-10
3. unoszenie ramion w przod z drazkiem wyciagu 4s. 10-10-10-10
4. szrugsy 3s. 12-12-12
---
1. przysiad ze sztanga 4s. 12-10-8-6
2. wypychanie na suwnicy 4s. 12-10-8-6
3. lydki 4s. 12-10-8-6
Plan myślę, że raczej do poprawy. Tam gdzie zmniejsza się liczba powtórzeń tam progresja, gdzie stałe to stałe ciężary.
Wydaję mi się że gdzieś trzeba by wprowadzić zmiany - dodać, odjąć liczbę serii, powtórzeń może wskazówki do ogólnego treningu. Może dać progresje do każdego ćwiczenia?
Moim celem jest przede wszystkim masa ale też siła.
Dieta jest nie będę jej tu wypisał, bo nie jest codziennie taka sama, leczstaram się trzymać michy - śniadanie, obiad przed po treningu, kolacja, kolacja przed snem
W przyszłym tygodniu kupie z4kg gainera i białko dymatize elitewhey protein 2coś kilo ibędę podbijał szame.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 78
Wzrost: 189
Cel treningowy: masa+sila
Staż treningowy na słowni: 10miesiecy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia
Dieta: jest, wysokoweglowodanowa
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: w nastepnym tygodniu gainer bialko
co do zazywanych juz w mojej karierze odzywek to gainer, kreatyna mono 2razy.
Zmieniony przez - chmur w dniu 2010-06-04 23:03:43
Krzysztof Piekarz
spaiter
fanatyk17
