Co powiecie o tym
źródło :
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Zmieniłem pare rzeczy pod sprzęt jaki posiadam do ćwiczeń
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 1s
- wioslowanie sztangą 2s
Barki:
- Punch press 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Podnoszenie pięt w staniu (na łydki) 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTAGNI leżąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos dodatni sztangi 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- podciaganie 2s
Barki:
- punch press 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Uginanie francuskie sztangi stojąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.
Plan C
Klatka piersiowa:
- wyciskanie na prostej 2s
- wyciskanie na skosie dodatnim 2s
Plecy:
-martwy ciag 3s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
-
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.
PON a + trening piłarski
WT aeroby/trening piłkarski
ŚR b + trening piłarski
CZ aerby/trening piłarski
PT c + trening piłarski
SB impreza (od 29.V do końca czerwca co sobote ...) same 18nastki i wesela
ND wolne
System ćwiczenia
Tydzień 1-2
Zakres 12 powtórzeń
Tydzień 3-4
Zakres 8 powtórzeń
Tydzień 5-6
Zakres 5-6 powtórzeń
Tydzień 7-8
Zakres 5-6 powtórzeń
Tydzień 9-10
Celowe roztrenowanie lekkie treningi