zestaw A:
nogi:OK
plecy: sciąganie drążka wyciągu za plecy 2*12, sciąganie drążka wyciągu do klaty 2*12
klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie (10,10,6)
bary:unoszenie sztangielek bokiem 3serie(12,10,8)
biceps: uginanie ze sztangą 2*12
triceps: wyciskanie francuskie sztangą do czoła 2*12
zestaw B:
nogi:OK
plecy: wiosłowanie sztangielką 3serie(12,12,8)
klata: rozpiętki skos 3*12
bary: unoszenie sztangielek w przód 2*10
biceps: uginanie ze sztangielkami suplinacją 2*12
triceps/klata: pompki na poreczach 2*max
zestaw C:
nogi:OK
plecy: podciąganie na drążku 2*max
klata: przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 2*12, wyciskanie sztangielkami 2*10
bary: szrugsy 2*12
biceps: ciągniecie sznurka wcyiągu 2*12
triceps: sciagani sznurka wyciagu 2*12
przedramienne: zew. i wewn. 2*12
cwicze tak od 2 tygodni. Co [poprawic w tym tregningu?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 73
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3mies.
Uprawiane inne sporty: b
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: bananowa
Przeciwskaznania medyczne: b
Zażywane suplementy: b