Mój staż to 2 lata,waze 76kg(172cm)
Mam taki problem bo od okolo kilku miesiecy stoje z siła,poprostu nic mi nie idzie,mysle ze dopadla mnie stagnacja.
Jak do tej pory cwiczylem praktycznie caly czas te same cwiczenia,trening staralem sobie zmieniac po 6,8tyg cwiczen,ale np nie pamietam kiedy zamienialem wyciskanie-lawke prosta gryfem prostym na cos innego,i chyba to byl moj blad,ostatni moj plan to wyciskanie- lawka prosta gryfem prostym 12-10-8-8
wyciskanie-lawka skosna gryfem prostym 12-10-8-6
Rozpietki 3x10powt
A to nowy;
trening na poruszenie klatki,pozmienialem kolejnosc,serie,powtorzenia i oczywiscie cwiczenia,
Rozpietki na ławce skosnej glowa w gore 2 serie po 10-12 powt.
Rozpietki na ławce skonsnej glowa w doł 2 serie po 10-12 powt
Wyciskanie gryfem prostym na lawce skosnej glowa w gore 4x8-10 powt
Wyciskanie hantelek na lawce prostej 4x8-10 powt myslalem jeszcze nad tym zeby wgl tego cwiczenia nie robic a zamiast tego zrobic na lawce skosnej glowa w dol wyciskanie hantelek 4x8-10.Tym trening jechal bym okolo 6tygodni.Dodam jescze ze posiadam tylko laweczke prosta,skosna.
I co o tym myslicie ?
Zmieniony przez - PacMen22 w dniu 2010-02-24 22:01:28