Dieta na mase :)

Witam!
Bardzo prosiłbym was o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki.

Waga:58 Kg
Wzrost:173 Cm
Wiek:15 Lat

Wiec licząc 2,5 g białka na kilogram i 6,5 g węglowodanów na kilogram moje zapotrzebowanie
dzienne wynosi
Białko:145 g Węglowodany:377 g


Śniadanie godz. 6:30-7:00
100g płatków owsianych+300 ml Mleka
4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka+1 tabletka Omega3+
Multivitamina OLIMP

Białko:42,5 Tłuszcze:17,3 Węglowodany:119,4


Śniadanie w szkole godzi 11:00-12:00
6 kanapek ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka

Białko:34,5 Tłuszcze:12,8 Węglowodany:83,7


Obiad zupa godz. 14:30,trening na siłce,drugie danie około 16:00
zupa z ryżem i warzywami po zupie 1 tabletka Omega 3 OLIMP
Siłownia Trening FBW, drugie danie zazwyczaj mięso (drob,wolowina,wieprzowina)
+ ziemniaki + warzywa 100g + dwa-trzy smażone jajka
Tutaj nie liczę zapotrzebowania, bo różnie to bywa,na to nie mam wpływu


Posiłek potreningowy koło godziny 17:00-18:00
100g płatków owsianych+300 ml Mleka + łyżka stołowa oliwy z oliwek
4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka

Białko:42,5 Tłuszcze:31,3 Węglowodany:119,4


Kolacja godz. 20:30-21:30
4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka
łyżka stołowa oliwy z oliwek

Białko:30,7 Tłuszcze:24,1 Węglowodany:57

Razem
Białko:150,2 Tłuszcze:85,5 Węglowodany:379,5

1.Czy nie za dużo tłuszczy może odpuścić oliwę?
2.Czy po zaraz po treningu dwa banany wystarczą czy może zrobić shake z bananów?

Kompletnie zla dieta dam Ci wskazowki ale bardzo ogolne bo duzo by tutaj poprawiac poczyatj jeszcze posty podwieszone dam Ci odnosniki do danych posilkow.

Śniadanie godz. 6:30-7:00
100g płatków owsianych+300 ml Mleka
4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka+1 tabletka Omega3+
Multivitamina OLIMP
wywal chleb, ser bialy, szynke daj jajka najlepiej oraz do platkow orzechy, warzywa/owoce

Śniadanie w szkole godzi 11:00-12:00
6 kanapek ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html

Obiad zupa godz. 14:30,trening na siłce,drugie danie około 16:00
zupa z ryżem i warzywami po zupie 1 tabletka Omega 3 OLIMP
Siłownia Trening FBW, drugie danie zazwyczaj mięso (drob,wolowina,wieprzowina)
+ ziemniaki + warzywa 100g + dwa-trzy smażone jajka
Tutaj nie liczę zapotrzebowania, bo różnie to bywa,na to nie mam wpływu
https://www.sfd.pl/POSIŁEK_PRZEDTRENINGOWY-t217177.html

Posiłek potreningowy koło godziny 17:00-18:00
100g płatków owsianych+300 ml Mleka + łyżka stołowa oliwy z oliwek
4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka
https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html

Kolacja godz. 20:30-21:30
4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka
łyżka stołowa oliwy z oliwek
wywal chleb daj samo wolnowchlanialne bialko, tluszcz i warzywa