...
Napisał(a)
to zmien na hantle
tutaj masz jak wyciskac: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-02-16 19:56:38
tutaj masz jak wyciskac: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-02-16 19:56:38
I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..
...
Napisał(a)
mozna sprobowac sproboj takze przenoszenia hantla w poprzek lawki
I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..
...
Napisał(a)
wystarczy troche poszukac: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10
I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..
...
Napisał(a)
Wrzucam też tu bo w moim topic'u nic..
Do oceny:
Uda:
Przysiady z hantlami - 3 serie, 12 powtórzeń
Plecy:
Wiosłowanie - 3 serie 12 powtórzeń
Klatka:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12 powtórzeń
Barki:
Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń
Tricpes:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie na ławce - 2 serie 12 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z sublimacją nadgarstka - 2 serie 12 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na łydki z hantlami - 2 serie 12 powtórzeń
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serie 12 powtórzeń
PLAN B
Uda:
Przysiady z hantlami - 3 serie, 12 powtórzeń
Plecy:
MC - 3 serie 12 powtórzeń
Klatka:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12 powtórzeń
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie 12 powtórzeń
Tricpes:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie na ławce - 2 serie 12 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym - 2 serie 12 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na łydki z hantlami - 2 serie 12 powtórzeń
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 serie 12 powtórzeń
Zmieniony przez - mlodybdg w dniu 2010-02-16 22:35:01
Do oceny:
Uda:
Przysiady z hantlami - 3 serie, 12 powtórzeń
Plecy:
Wiosłowanie - 3 serie 12 powtórzeń
Klatka:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12 powtórzeń
Barki:
Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń
Tricpes:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie na ławce - 2 serie 12 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z sublimacją nadgarstka - 2 serie 12 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na łydki z hantlami - 2 serie 12 powtórzeń
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serie 12 powtórzeń
PLAN B
Uda:
Przysiady z hantlami - 3 serie, 12 powtórzeń
Plecy:
MC - 3 serie 12 powtórzeń
Klatka:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12 powtórzeń
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie 12 powtórzeń
Tricpes:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie na ławce - 2 serie 12 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym - 2 serie 12 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na łydki z hantlami - 2 serie 12 powtórzeń
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 serie 12 powtórzeń
Zmieniony przez - mlodybdg w dniu 2010-02-16 22:35:01
Poprzedni temat
Trening A6W i dieta na masę - będzie coś z tego ?
Następny temat
Rozstępy i Biceps
Polecane artykuły