fbw,ocena...

nie czuje pracy klatki ;( staram sie robic prawidlowo ;/

to zmien na hantle

tutaj masz jak wyciskac: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-02-16 19:56:38

czy wyciskanie hantli mlotkowo to dobry pomysl ?

mozna sprobowac sproboj takze przenoszenia hantla w poprzek lawki

czyli jak?

wystarczy troche poszukac: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 

Wrzucam też tu bo w moim topic'u nic..

Do oceny:

Uda:
Przysiady z hantlami - 3 serie, 12 powtórzeń
Plecy:
Wiosłowanie - 3 serie 12 powtórzeń
Klatka:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12 powtórzeń
Barki:
Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń
Tricpes:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie na ławce - 2 serie 12 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z sublimacją nadgarstka - 2 serie 12 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na łydki z hantlami - 2 serie 12 powtórzeń
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serie 12 powtórzeń

PLAN B

Uda:
Przysiady z hantlami - 3 serie, 12 powtórzeń
Plecy:
MC - 3 serie 12 powtórzeń
Klatka:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12 powtórzeń
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie 12 powtórzeń
Tricpes:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie na ławce - 2 serie 12 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym - 2 serie 12 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na łydki z hantlami - 2 serie 12 powtórzeń
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 serie 12 powtórzeń


Zmieniony przez - mlodybdg w dniu 2010-02-16 22:35:01