Plan Ocena

Czy ten plan jest dobry? Na mase i równoczesnie rzeźbe?


Poniedziałek:
Plecy:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12/10/10
wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x10
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10
uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/10
Brzuszki 10x po 4


Środa:
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12/10/10/8 4x 5
WYCISKANIE SZTANGIELKK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 2x 5
ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 1x5 2x3 1x 1
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/8 2x 5
Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:12/10/8/8 2x 3 i 4x 1
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/ 2x 3,5
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 2x 3,5
Brzuszki 10x po 4

Piatek :

nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10
przysiady ze sztangą trzymana 4x15
Wspięcia na palce 10x po 4
wspiecia na pietach 10x po 4
Przyciąganie nóg do brzucha 10x po 4
Brzuszki 10x po 4

ankieta

jaka ankieta?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Za mało ćwiczeń na plecy.Daj np. podciąganie na drążku i martwy ciąg

Problem w tym ze mam do dyspozycji tylko laweczke i gryf łamany

.