Proszę o trening na masę/rzeźbę

Witam
Przejrzałem dużo tematów na forum ale jakoś nie potrafię
ułożyć sobie planu ćwiczeń na rzeźbę i mase.
A więc zacznę tak. Z siłownią mam tyle do czynienia co
Polscy piłkarze z mistrzostwami świata 2010 czyli prawie nic.
Dopiero zaczynam od 2 tygodni ćwiczyć w domowych warunkach (sztanga 14 kg ;O, hantel 5 kg oraz ławeczka do brzuszków).
Zamierzam obecnie wykupić karnet na siłownie i zacząć brać coś na mase typu Magnum 8000 lub megamass.

Proszę o rozpiske treningów na siłowni i dietę by się ladnie rozwinąć
Ps. Nie mam zielonego pojęcia o diecie i siłowni :(

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat i 7 miesięcy

Waga: 59

Wzrost: 173

Cel treningowy: rzeźba i masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna klub 4 ligowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak, oczekuje na porady

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: oczekuje porad co brać

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

FBW.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Suplementy sobie daruj na razie.


Pzdro

qrva to chcesz rzezbe czy mase?
"trening na rzezbe i mase" najpierw to trzeba miec z czego rzezbic

i jak zawsze dostałem linka do artyukułu w którym jest mnóstwo
tematów o treningach...
Poprosze o jakieś bardziej precyzyjne przekierowanie ;]
Pozdrawiam

Napisałem, szukaj FBW.


Pzdro