trening na masę

witam obecnie trenuje 2 razy w tygodniu każdą partie tzn.
poniedziałek - klata ,triceps
wtorek - bary , biceps
środa wolne
czwartek - klata , triceps
piątek bary, biceps

problem polega w tym ze trenuje już tym programem treningowym 4 miesiące i nie odczuwam żadnych przyrostów masy , a jak zaczem trenować 1 raz w tygodniu każdą partie to pompa szybko spada i tez nie ma efektów .

obecnie zajadam solid masę

proszę o rozpisanie jakiegoś dobrego treningu jak by ktoś mógł

pozdro

A plecy i nogi ?
Jeszcze nie widzialem kogos aby robil mase bez tych partii miesniowych.

Pompa nie jest wyznacznikiem jak i zakwasy etc.
Co z tego ze sie czyms zajadasz jak zapewne nie masz diety.
4 miesiace na jeden plan treningowy (i to tak slaby) to o wiele za duzo. Radze poczytac o podstawach i podwieszone tematy aby sie czegokolwiek dowiedziec bo za wiele tu nie widac.

pon - klatka
wt - klatka, biceps
śr - barki, triceps
czw - barki, biceps
pt - biceps, klatka
sob - triceps, triceps
nd - biceps

i jedziesz panie

hahaha

Stasiek_17

niektorzy nietrenujący nóg tlumaczą się, ze za duża, czasem, ze zlamana...

ale jesli chodzi o plecy to chyba te wymówki nie wchodza w grę

super byłoby aby przed założeniem tematu zastanawiac się[ta uwaga dotyczy znacznie szerszego grona osob] nad jego treścią i formą... inaczej skutek jest taki jaki jest

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-07 18:48:13

ok sorry za temat , już wiem jakie błędy robiłem