poniedziałek - klata ,triceps
wtorek - bary , biceps
środa wolne
czwartek - klata , triceps
piątek bary, biceps
problem polega w tym ze trenuje już tym programem treningowym 4 miesiące i nie odczuwam żadnych przyrostów masy , a jak zaczem trenować 1 raz w tygodniu każdą partie to pompa szybko spada i tez nie ma efektów .
obecnie zajadam solid masę
proszę o rozpisanie jakiegoś dobrego treningu jak by ktoś mógł
pozdro