trening na masę

Proszę o ocenę treningu na masę, ćwiczę od pół roku i chcę zmienić trening
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie hantli płasko 4s
Wyciskanie sztangi na skosie 4s
Rozpiętki płasko 4s
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi 3s
Prostowanie ręki w opadzie 3s
Pompki w podporze tyłem 3s
Brzuch ABS 2

Środa:
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 3s
Dzień dobry 3s
Biceps:
Uginanie chwytem młotkowym ze supinacją nadgarstka 3s
Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s
Uginanie hantli siedząc w podporze o kolano 3s
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem 3s
Uginanie nadgarstków nachwytem 3s
Brzuch ABS 2

Piątek:
Nogi:
Hack-przysiady3s
Wykroki 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s
Wspięcia na palcach siedząc 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
Szrugsy 3s
Brzuch ABS 2

Uginanie chwytem młotkowym ze supinacją nadgarstka 3s wydaje mi się że tego ćwiczenia nie robi się z supinacją
na triceps i biceps wystarczą po dwa ćwiczenia.Trica męczysz przy klacie a bica przy plecach

Zmieniony przez - sebaastian w dniu 2010-01-30 20:26:46