Duży tyłek od przysiadów ;/

Mój plan jest taki - nie rezygnować z ćwiczenia ud ale wykorzystywać ćwiczenia które pracuja tylko w stawie kolanowym - syzyfki, żuraw, prostowanie, uginanie na maszynie.

to jest plan na wąskie uda

poćwicz schodź do samego dołu a będziesz zadowolony jak 99% ludzi wykonujących prawidłowo to ćwiczenie

Robiłem do tej pory pełne przysiady, do samego dołu i mam dupe jak wieloryb - i nie jest ona tłusta BF 10%

Może spróbuje swoich sił w przysiadzie przednim.
Przysiady klasyczne napewno będe je robił na rzeźbie ale na masie raczej nie, chyba że bede chciał kiedyś startować.

Mam zarąbiście dobrą genetyke do rośnięcia nóg i pośladków i nie przeskocze tego.

pozdro

Ja sproboje z polprzysiadami.

dawaj przysiady po 20 powtorzen az tyłek sie tak spompuje ze az eksploduje i znowu bedziesz miał płaskodupie

Hmm zmniejsz ilość powtórzeń np. do max 3 a zwiększ ciężar do około 85/90% maxa. Przyjdzie siła a mięśnie nie będą tak szybko rosły.

przysiady robić jak najpełniejsze trzeba