Dieta w dni treningowe
.Ale pierw troszke informacji:
Zapotrzebowanie 2800kcal w czym 840kcal bedzie pochodzilo z Bialka,860kcal z ww i 1100 kcal z tluszczy.Co daje 210g Bialka,215 wegli i 123g tluszczy.
Posilek I godzina 9-00
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 200ml
Orzechy wloskie 20g
Owoce(ananas/banan)
2 cale jaja 120g
W sumie:34g Bialka,75 ww i 30 T
Posilek II godzina 12-00
Piers z kurczaka 200g
Warzywa(brokuly,kalafior)
Oliwa z oliwek 20ml
Awokado 150g
W sumie:40,0,22
Posilek III 15-00 przedtreningowy
Poledwica 150g
Ryz Brazowy 100g
Warzywa(szpinak)
W sumie:37,76,8
Trening 16.15-17.30
Posilek IV 17.45(bezposrednio po )
Kreatyna 5g
WPC Ostrowia 30g
Owoce(banan)100g
W sumie:26,18,2
Posilek V 18.15(potreningowy)
Dorsz 150g
Kasza gryczana 50g
warzywa(brokuly)
Oliwa z oliwek 10ml
W sumie: 33,35,13
Posilek VI 21-30
Twarog chudy 150g
Warzywa(rzodkiewka,ogorek)
Siemie lniane 30g
W sumie:38,6,18
Posilek VII 23-00 (przed snem)
WPC Ostrowia 30 g
W sumie:24,2,2
Co lacznie daje : 232g Bialka,212 g ww i 100g Tluszczy co daje okolo 2800kcal
Dieta w dni beztreningowe
Posilek I godzina 9-30
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 200ml
Orzechy wloskie 20g
Owoce(ananas/banan)
2 cale jaja 120g
Awokado 30g
W sumie:35g Bialka,78 ww i 35 T
Posilek II godzina 12-30
Piers z kurczaka 200g
Warzywa(brokuly,kalafior)
Oliwa z oliwek 20ml
Awokado 30g
W sumie:41,2,30
Posilek III 15-45
Poledwica 150g
Ryz Brazowy 50g
Warzywa(szpinak)
Awokado 30g
W sumie:38,40,10
Trening (Bieganie) 17.00 do 17.30
Posilek IV-Bezposrednio po(17-45)
Banan 100g
w sumie:1,24,0
Posilek V 18.15
Dorsz 150g
Kasza gryczana 50g
warzywa(brokuly)
Oliwa z oliwek 10ml
Awokado 30g
W sumie: 31,37,18
Posilek VI 21-30
Twarog chudy 150g
Warzywa(rzodkiewka,ogorek)
Siemie lniane 30g
Awokado 30g
W sumie:39,8,24
Posilek VII 23-00 (przed snem)
WPC Ostrowia 30 g
Awokado 30g
W sumie:24,4,8
Co lacznie daje :210 g Bialka, 190g ww i 125g Tluszczy co daje dokladnie 2780 kcal
Z gory dzieki za pomoc.
Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-01-18 21:36:28