PN: Klatka, triceps, nogi
WT: barki, biceps, brzuch
ŚR: wolne
CZW: Klatka, triceps, nogi
PT:barki, biceps, brzuch
Chce wiedzieć czy to nie bedzie za duzo dla moich miesni. W FWB kazda partia cwiczona jest 2 x w tygodniu ale po jednym cwiczeniu na daną partię miesni. Chce wiedzieć czy czas od PN do CZW wystarczy do regeneracji miesni??.
Mój plan:
Poniedziałek, Czwartek:
Klatka piersiowa:
- leżąc na ławce skośnej głową w górę wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie. 4 serie po 8 powtórzeń
- leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
- Rozpętki w siadzie na maszynie 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 serie po 10,8,6 powtórzeń
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3 serie po 12,10,8 powtórzeń
- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie siedzą obydwoma rękami3 serie po 12,10,8 powtórzeń
Nogi:
- przysiady na suwnicy skośnej 5 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
- wspięcie na palce stojąc 4 serie po 22,20,18,16 powtórzeń
- wspięcie na palce siedząc 4 serie po 22,20,18,16 powtórzeń
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
Wtorek, Piątek:
Grzbiet:
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
- ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
- wznosy barków ,,szrugsy’’ ze sztangą 3 serie po 10,8,6 powtórzeń
Biceps:
- uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
- uginanie ramion nachwytem stojąc z rączką wyciągu 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
-uginanie nadgarstków ze sztangielkami 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
Brzuch:
- skłony w leżeniu płasko np.: na ławce płaskiej 3 serie po 12,10,8 powtórzeń
- skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 12,10,8 powtórzeń
- uginanie nóg w podporze 3 serie po 12,10,8 powtórzeń
MProwadzę diete białkową. Nie zawsze moge zjesc o danej godzinie ale staram sie jesc produkty zawierajace duzo białka. Wielkie dzieks za odpowiedz.
Pozdrawiam DUDI ;)