No mogę narazie ćwiczyć tlyko 3x w tyg. ;(
Poniedziałek (klata + bic):
1. Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6
2. Wyciskanie skos 12/10/8/8/6
3. Rozpiętki na ławce 4x12
1. Uginanie ramion z hantlami 5x 12
2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12
Środa (plecy + barki):
1. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem nieco szerzej niż barki 12/10/8/8/6
2. Wiosło jednorącz hantlem 5 x 12
3. MC 12/10/8/6
1. Wyciskanie na suwnicy Smitha zza głowy 12/10/8
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
3. Unoszenie hantli bokiem 3 x 12
Piątek (nogi + triceps):
1. Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/8/6
2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/10/8/6
3. Wspięcia na palce na suwnicy Smitha 5 x 12
1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w staniu 4 x 12
2.Francuz na ławce prostej ze sztangą 12/10/8/8/6
No trening nie jest najlepszy, bo nie mam takiej wiedzy jak w odżywianiu dlatego jestem otwarty na wszelkie uwagi i sugestje ;p
Przedramię i brzuch trenuje w domu a z kapturami nie wiem co zrobić
Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem 5 x 12
2. j/w tylko nachwytem 4 x 12
Brzuch (2x w tyg.):
1. Unoszenie kolan w zwisie 3x 12
2. Skręty łokci do kolan 3 x 12
3. Unoszenie(głowy, karku i barków) do góry 3x 12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: około 65 (nie mam wagi)
Wzrost: 171 cm
Cel treningowy: jeszcze trochę masa
Staż treningowy na słowni: rok z jedną dłuższą przerwą
Uprawiane inne sporty: no wf w szkole i jak ciepło jest to piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: 10 wskazówek
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
To by było na tyle z mojej strony ;p pzdr
Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2010-01-09 16:04:28
Nie wiesz kim być? Bądź sobą!
http://s18.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=35968 - kliknij a uszczęśliwisz biednego maczko