plan do oceny

Poniedziałek
Klata : -wyciskanie sztangi na prostej 5s 15powt
-wyciskanie sztangielkami na skosie 5s 15 powt
-rozpietki 5s 15powt
Brzuch- spiecia 5min
-brzuszki max
-przyciaganie nog do brzucha max
+ Aeroby (bieganie) 30 min
Wtorek - pływanie 1h
Środa
Triceps
-pompki na poreczach max
-francuskie wyciskanie 4s 12powt
- wymachy sztangielka w tyl do poziomu 4s 12powt
- pompki odwrotne max
Biceps
- uginanie sztangi stojac 4s 12powt
- uginanie sztangielkami młotkowe 4s 12powt
- uginanie ramion na modlitewniku 4s 12powt
*na dobicie pompy uginanie ramion stojac 7 razy do połowy, 7 razy od połowy i 7 razy pełny
+ Bieganie
Czwartek
Pływanie 1h
Piątek
Plecy
- podciaganie na drazku 4s max
- sciaganie wyciagu gornego do karku 4s 15powt
- podciaganie sztangielki do boku w opadzie 4s 15powt
Barki
- wyciskanie żołnierskie 4s 15powt
- unoszenie sztangielek bokiem 4s 15powt
-podciaganie sztangi do brody 4s 15 powt
+ kaptury
- szrugsy sztangą 4s 15 powt
Mój wzrost to 184cm, waga 90kg,staż 6 miesięcy
Zależy mi na rzeżbie

pierwsze co rzuciło mi się w oczy to powtarzające się ćwiczenie na plecy - jak się podciągasz to po co jeszcze maszyna? daj zamiast tego na początek lub na koniec pleców MC albo unoszenia tułowia w opadzie, bo nie widzę tu nic na prostowniki, a "krzyż jest źródłem siły człowieka" takie mądre zdanie gdzieś słyszałem
a co do ogólnej oceny planu to niech lepiej oceni ktoś lepiej się znający, ale wydaje mi się, że jeśli zależy Ci na rzeźbie to powinno być mniej serii, po 3 w każdym ćwiczeniu wystarczą, ten Twój trening jest bardziej na masę

MC nie chece robic bo mam 16 lat i chyba troche jeszcze za wczesnie. różne żródła różnie mowią... dlatego w dalszym ciągu proszą o poprawki czy łączenie ćwiczeń jest dobre ?

no to rób unoszenie tułowia z opadu jak nie chcesz robić MC, coś na prostowniki być musi
a do łączeń nie wiem jak inni sądzą, ale brat (polok87) zawsze mi odradzał łączenia w splicie barków z plecami, lepiej zrobić barki z bicepsem, a plecy z nogami albo na odwrót
plecy i nogi to dwie duże partie, ale całkowicie od siebie odrębne (no chyba, że robisz MC na prostych nogach, wtedy poza prostownikami pracują też mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud), więc można śmiało robić je na jednych treningu

Zmieniony przez - manthor89 w dniu 2010-01-10 18:19:46