Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2500
Prosze o ocene i sugestie
Śniadanie 8:00
płatki owsiane 100g
dwa jajka
słonecznik lub orzechy włoskie lub bakalie
owoc
pomidory
Trening 9:30 - 10:45
Od razu po treningu 10:45
odżywka carbo50g lub miód lub banany
jabłko
Posiłek potreningowy 11:45
ryz 100g
piers z kurczaka lub wołowina
surówka
olej lniany
Obiad 14:30
ryz 100g
piers z kurczaka lub wołowina 100g
surówka
Podwieczorek17:30
chleb 100g
wedlina lub ryba 100g
Kolacja 20:00
serek granulowany 180g
oliwa z oliwek 25ml
swiety007