Jak długi trening ???

Witam mam pytanie ile trwa wasz trening i ile powinien trwać
dla przykładu dodam że mój trwa 35 minut
przy takim zestawie ćwiczeń
np poniedziałek 17.00

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń)
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe)
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (wydech u "góry")
Barki:Wyciskanie sztangieleki 3s (akton przedni)
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

oraz mam jeszcze jedno pytanie jak długie powinny być przerwy
między seriami jednej partii a jakie po skończeniu ostatniej serii ćwiczeń na daną partie i przejście na inną partie mięsniową ???

Ja ćwicze splitem i trening trwa około1.5 godziny ale dochodzi rozgrzewka i na koniec brzóch .Przerwy miedzy seriami są u mnie minutowe a między ćwiczeniami trzy minuty.Ale wcześniej były dłuższe odstępy czasu i stopniowo je zmniejszałem

na ogół, przerwy w zależności od ciężarów na jakich pracuje.
Większe ciężary =3min.
Mniejsze ciężary=2min

przerwy w seriach i przerwy pomiędzy ćwiczeniami są u mnie takie same,czyli 2-3 minuty.

PS: Jak już robisz wycisk na klate to wydech rób w trakcie wyciskania a nie po.

a czy powinienem robić coś żeby ten trening był dłuższy
robić wolniej ćwiczenia??
i jeszcze jedno jak pić wode czy ma to jakieś znaczenie np łyczek wody po każdej serii ??

pij wodę jak czujesz pragnienie

najlepiej odpowiednio nawadniaj się przed i po treningu. W trakcie uzupełniaj płyny tylko w małych ilościach.

czas Twojego treningu przy takiej objętości i intensywności jest OK

mam jeszcze jedno pytanie związane z moim odpoczynkiem,trenuje 3x w tyg. cel: masa
oto mój plan

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń)
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe)
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangieleki 3s (akton przedni)
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wiosłowanie sztangą 3s (akton tylny)
Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s (akton boczny)
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Mięśnie Brzucha:
Do każdego zestawu ćwiczeń dodaj : Spiecia na ławce / Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skłony boczne z sztangielką razaem 9s x 20p
Na koniec każdego treningu !!!

moje pytanie to jak rozłożyć sesje treningowe żeby mój organizm miał czas na odpoczynek

prosze o wszelkie sugestie
przeważnie śpie do godz 9.30 ide spać ok 22.30

czy może być tak że tranuje poniedziałek, środa, piątek a miedzy tym znajduje się czas na odpoczynek ???



Zmieniony przez - Origin w dniu 2009-12-08 21:32:47

co o tym sądzicie
prosze o pomoc

Jak najbardziej moze