Staz ok 7-8 mies. Cel masa. Od poczatku cwiczylem FBW jenak osttanie 8 tyg spedzilem na FBW 15-10-5 . Zmieniam cykl poniewaz zauwazylem brak przyrostu sily. Teraz zamierzam po 2 tyg przerwie rozpoczac cykl kreatynowy na mono. Diete oczywsicie trzymam . Planuje cykl ten ok 8 tyg. przejsc na splicie podwojnie dzielonym. Co myslicie czy tego typu trening na cykl masowy z mono bedzie dobrym rozwiazaniem??
ROZKLAD TRENINGOW:A1 B1 w A2 B2 w w
a1) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8
2. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 12/10/8
3. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8
4. Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3x10
5. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x
a2) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8
2. Wyciskanie sztangielek plasko lub rozpietki?? co lepiej??
3. unoszenie sztangielki w przód 3x10
4. Wyciskanie sztangielek siezac 12/10/8
5.Pompki na poreczach 3x
6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x
b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 12/10/8/8
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Ściąganie linki wyciągu gornego, do karku 12/10/10/8
4. Szrugsy ze sztangą 2x
5. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/10-8
6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x10
b2) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady przednie 12/10/8/6
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Martwy ciag 12/10/8/6
4. Wioslowanie sztanga 12/10/8/8
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x10
6. Uginanie przedramion mlotki 2x
Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-12-01 16:37:55
Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-12-01 16:38:11