Mam 175 cm i 67 kg , przykładowy jadłospis :
Śniadanie- omlet z dwóch jajek z pieczarkami i szynką
2 Śniadanie- jabłko
Obiad- filet z mintaja upieczony w piekarniku , sałatka z k.pekińskiej,pomidora,cebuli,papryki,ogórka.
Kolacja- sałatka podobna jak na obiad plus pół kubeczka serka wiejskiego.
Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie. Z tego co wyczytałam jajek nie można jeść za wiele, owoców także nie bo zawierają cukier(fruktoze). Dowiedziałam się także że na oliwie nie powinno sie smażyć a tak robiłam do tej pory!!! stąd moje pytanie , jak przyrządzać omleta? na czym smażyć? Węglowodany obcięłam ze względu na brak wysiłku fizycznego (siedząca praca).
Proszę o rady i pozdrawiam.
Płeć: Kobieta
Wiek: 20
Waga: 67
Wzrost: 175
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: PRACA SIEDZĄCA
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -
Odżywianie: LUBIĘ I JADAM OWOCE WARZYWA JAJKA MIĘSO NABIAŁ.
NIE JADAM MIĘSA CZERWONEGO.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: BRAK
Stan zdrowia: ZDROWA
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: MOZLIWE
Stosowane wcześniej diety: OGRANICZENIE KCAL