abs33
juz niedługo mam zamiar załozyc swoj dzienik treningowy dieta zbilasowana już ulozona teraz czas na trening
Plan na mase :)
Sroda: (klata , dól brzucha i skośne)
klata:
1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 4s po 12p
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12/10/8/6
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 12/10/8//6
brzuch: tu
zalezy od dnia moj dobór ćwiczeń
czwartek(plecy. góra brzuch)
plecy:
1.MC - zawsze 5 serji 12/10/8/6/4
2.Wioslo hantlem 4 serje nie wiem ile powturzen robic czy ciezarem duzym i robic po 8 powturzen czy mniejszym ciezarem i robic 12 ?
3.Drazek szeroki chwyt: 4 serie ile dam rady
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12/10/8/6
5.szrugsy 12/10/8/6
brzuch:
tu również zalezy od dnia :)
sobota(barki nogi)
barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głow 12/10/8
2.Arnoldki 12/10/8
3.Odwrotne rozpiętki leżąc z uchwytami wyciągu 3s po 12
4.leżąc przodem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem i 3s po 12
Nogi:
1.przysiady ze sztanga a karku 4s 12/10/8/6
2.wykroki 4s 12p
3.wypychanie nog na suwnicy 4s 12/10/8/6
4.wspiecia na suwnicy 5s po 30p
sobota: (biceps triceps serie lączone)
1. unoszenie przedramion gryfem prostym 3s 10/8/6 , wyciskanie waskim chwycie 3s po 7 p z progresją
2.modlitewnik gryf prosty 3s 10/8/6 , WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI 3 s po 7 p z progresja
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s po 10 , POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 s 12p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie posiadam z podstawowych sprzętów wyciągu dolnego
Dieta: jest:)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: crea shot , creapure mono , mutant mass, omega 3, witaminy
Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-10-25 17:12:52
Plan na mase :)
Sroda: (klata , dól brzucha i skośne)
klata:
1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 4s po 12p
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12/10/8/6
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 12/10/8//6
brzuch: tu
zalezy od dnia moj dobór ćwiczeń
czwartek(plecy. góra brzuch)
plecy:
1.MC - zawsze 5 serji 12/10/8/6/4
2.Wioslo hantlem 4 serje nie wiem ile powturzen robic czy ciezarem duzym i robic po 8 powturzen czy mniejszym ciezarem i robic 12 ?
3.Drazek szeroki chwyt: 4 serie ile dam rady
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12/10/8/6
5.szrugsy 12/10/8/6
brzuch:
tu również zalezy od dnia :)
sobota(barki nogi)
barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głow 12/10/8
2.Arnoldki 12/10/8
3.Odwrotne rozpiętki leżąc z uchwytami wyciągu 3s po 12
4.leżąc przodem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem i 3s po 12
Nogi:
1.przysiady ze sztanga a karku 4s 12/10/8/6
2.wykroki 4s 12p
3.wypychanie nog na suwnicy 4s 12/10/8/6
4.wspiecia na suwnicy 5s po 30p
sobota: (biceps triceps serie lączone)
1. unoszenie przedramion gryfem prostym 3s 10/8/6 , wyciskanie waskim chwycie 3s po 7 p z progresją
2.modlitewnik gryf prosty 3s 10/8/6 , WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI 3 s po 7 p z progresja
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s po 10 , POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 s 12p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie posiadam z podstawowych sprzętów wyciągu dolnego
Dieta: jest:)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: crea shot , creapure mono , mutant mass, omega 3, witaminy
Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-10-25 17:12:52
Krzysztof Piekarz
Menthos123
kox39
