wzrost 176cm
waga 62kg
Staż 1rok ( domowy trening)
PONIEDZIALEK
. przysiady ze sztangą, 2s
. martwy ciąg na prostych nogach, 2s
. wyciskanie sztangi na ławce skośnej,2s
. podciąganie na drążku, 1s
. wiosłowanie ze sztangą,1s
. wycisk sztangi za/sprzed głowy, 1s
. wznosy ramion bokiem, 1s
. unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, 1s
. wyciskanie francuskie, 1s
. wznosy na palcach. 2s
ŚRODA
. przysiady ze sztangą, 2s
. uginanie nóg na maszynie, 2s
. wyciskanie sztangi na ławce skośnej,2s
. pompki na poręczach, 1s
. wiosłowanie sztangielką jednorącz, 1s
. uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym, 1s
. wyciskanie francuskie, 1s
. szrugsy, 1s
. unoszenie tułowia z pozycji leżącej. 1s
PIATEK
. przysiady ze sztangą, 2s
. uginanie nóg na maszynie, 2s
. wycisk sztangi na ławce skośnej, 2s
. podciąganie na drążku, 1s
. pompki na poręczach, 1s
. wiosłowanie na maszynie siedząc, 1s
. unoszenie tułowia z pozycji leżącej 1s