HST kolejna poprawka

Wiek 19lat
wzrost 176cm
waga 62kg

Staż 1rok ( domowy trening)

PONIEDZIALEK
. przysiady ze sztangą, 2s
. martwy ciąg na prostych nogach, 2s
. wyciskanie sztangi na ławce skośnej,2s
. podciąganie na drążku, 1s
. wiosłowanie ze sztangą,1s
. wycisk sztangi za/sprzed głowy, 1s
. wznosy ramion bokiem, 1s
. unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, 1s
. wyciskanie francuskie, 1s
. wznosy na palcach. 2s
ŚRODA
. przysiady ze sztangą, 2s
. uginanie nóg na maszynie, 2s
. wyciskanie sztangi na ławce skośnej,2s
. pompki na poręczach, 1s
. wiosłowanie sztangielką jednorącz, 1s
. uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym, 1s
. wyciskanie francuskie, 1s
. szrugsy, 1s
. unoszenie tułowia z pozycji leżącej. 1s
PIATEK
. przysiady ze sztangą, 2s
. uginanie nóg na maszynie, 2s
. wycisk sztangi na ławce skośnej, 2s
. podciąganie na drążku, 1s
. pompki na poręczach, 1s
. wiosłowanie na maszynie siedząc, 1s
. unoszenie tułowia z pozycji leżącej 1s

Radziłbym ci dać jeden plan, ze zmienianiem tylko Przysiadu i MC. Ja dałbym tak:
Przysiad // MC
WL
Wiosło
Wycisk na barki
Drążek podchwytem
dipsy

Serie w 15.-1, w 10.-2, w 5.-3, w negatywach 4.

jak wyzej jest ok serie w negatywach ustal dopiero jak do nich dojdziesz, przy 1 HST nie przekraczalbym 3

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-25 10:37:42

ale np jak bedzie 1 seria po 15 to bede czul ze miesnie cwicza przy 1 treningu z obciazeniem 50% ?

po to robisz roztrenowanie 2 tygodnie zebys czul