Środek klatki

Witam. Zakładam ten temat, bo nie znalazłem na forum wielu precyzyjnych odpowiedzi na to pytanie.
Chodzi o wytrenowanie środka klatki, to jest oddzielenia prawego i lewego mięśnia. Mam do dyspozycji jedynie drążek. Robię pompki zwykłe, pompki na poręczach i podciąganie na drążku (podchwytem). I tutaj informacje są sprzeczne: jakiego używać chwytu na tę partię mięśniową? Wąskiego czy szerokiego?
Różnie różne źródła podają. Proszę więc o sprecyzowanie:
Chwyt wąski czy szeroki przy pompkach itd. służy do wytrenowania środka klatki?

Z góry dziękuję za rady.

jeśli chcesz wytrenować środek klatki to musisz dodać do planu pompki z wąskim rozstawem rąk

Rozumiem. Z podciąganiem i pompkami na poręczach analogicznie?

podciąganie jest na plecy.
a jakim planem ćwiczysz bo zaraz wyjdzie że ćwiczysz samą klatę itp.

No nie, zaczyna się.
Nie, nie ćwiczę tylko klaty. Robię mnóstwo brzuchów, wyciskania (hantla 8kg), przysiadów, wykroków, grzbietów i rozciągania, a tak w ogóle to trenuję MT.

Tzn. drążek jest tylko na plecy? A pompki na poręczach?

Pompki na poręczach są dobre na triceps, zależy też od techniki, jak jesteś pochylony do przodu to pracują dolne partie klaty

Drazek nie jest tylko na plecy ale glownie pracuja miesnie grzbietu - zwlaszcza w nachwycie i szerokim rozstawie rak. W podchwycie pracuje mocno biceps.

"Robię mnóstwo brzuchów, wyciskania (hantla 8kg), przysiadów, wykroków, grzbietów i rozciągania, a tak w ogóle to trenuję MT." - tzn. jak to wyglada wszystko?

Przy pompkach na poreczach w wersji na klatke musisz prowadzic lokcie dalej od ciala na zewnatrz.

Zeby wyrobic srodek klaty to proponuje robic pompki klasyczne w waskim razstawie rak, pompki z nogami nizej na szer. barkow i w waskim rozstawie rak.

A ile trwa wytrenowanie środka klatki (robię wąskie pompki i dipsy)?

Tego nikt Ci nie powie bo zalezy to od bardzo wielu czynnikow m.in. predyspozycji osobniczych, intensywnosci treningu, diety.

No i zalezy co uznasz za wytrenowanie?

Przygotuj sie na kilka miesiecy treningu min.