Głównie ćwiczyłem klatke na ławeczce własnej roboty i bicepsy hantlami. Przyszedł czas na prawdziwą siłownie i tu moje pytanie czy taki plan będzie dobry?
PONIEDZIAŁEK:
1. Klatka:
- pompki na poręczach 3x 10-6
- wyciskanie sztangi w skosie 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
- rozpiętki na skosie 3x 12-8
- krzyżowanie linek stojąc 4x 12-8.
2. Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10-6
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia :3x 12-8
WTOREK:
1. Plecy:
- podciąganie na drążku 3x 10-6
- wiosłowanie sztangielką 3x 10-6
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
- martwy ciąg 4x 12-8
2. Kaptury:
- sztrugsy ze sztangą 3x 10-6
3. Przedramie:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10
CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie 3x 12-8
- unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8
- podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x 12-8
2. Biceps:
- uginania z hantlami stojąc 4x 10-6
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8
PIĄTEK:
1. Uda:
- przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
- suwnica 4x 15-12
2. Łydki:
- wspięcia na palce 4x 15-12