85kg - zero mieśni

Witam.
Od 10 czerwca do 1 września schudłem 21kg ( 106 do 85 ), teraz jestem w fazie utrzywymania wagi ( efekt yoyo). Lecz jest problem. Nie mam nic rzeźby, zero brzucha, bicepsów, nóg... Chodze na siłownie 3 - 4 razy w tygodniu, staram sie brać ok 60% obciążenia i machać po 14-16 powtórzeń... Wracając do brzucha: czy AW6 wystarczy?
Co mam jeść żeby pozbyć sie tego tłuszczu, skóry?
Stosunek wegli/białek/tłuszczy -- z tym mam najwiekszy problem;/
Jem głównie ryż ( podtswa mojej diety ) ale myśle że ma on za dużo węgli... Prosze o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 183

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 88

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, rower siłownia 3 razy w tygodniu basen

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen - 3 razy w tygodniu
rower 3 razy w tyg
siłka 3 - 4 razy w tyg

Odżywianie: jem głównie ryż, ryby

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 godziny dziennie każdego dnia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: 21kg w ostatnie 2 miesiace... oczywiście zgubiłem....

Wszystko masz opisane na gorze dzialu w postach pogrubionych...
Poczytak i napisz swoje propozycje duety i treningu, a m pomozemy ocenic.

Trochę więcej info nt treningu...wykonujesz aeroby? Powinieneś!
Co do A6W to jest to zbyt intensywny trening jak dla Ciebie...wymiękniesz po kilku dniach Dopracować trening, dietę + EWENTUALNIE jakiś spalacz i jedziesz dalej

dobieram 60% maksymalnego ciężaru i robie 14 powtórzeń, 4-5 cwiczen na parie mieśni. Po treningu 30% obciażenia i robie przesadnie dokładnie powtórzenia żeby dopompować mieśnie
Rower to ok 20km dziennie, wiem że to nie dużo ale zajmuje mi to 45 minut wiec dość szybkie tempo
Basen 3 razy w tygodiu, staram sie robić jakieś 45-50 basenów to jest ok 1km... Nad dietą pracuje więc dam znać jeszcze...

aaa co do brzucha to dziś jest 3 dzień - jeszcze sie trzymam;P

Miesnie pewnie masz pod fatem.

to sie upewnij czy robisz to z maxymalnym napieciem miesni w fazie przestoju (tych 3 sekund) jesli tak, oraz dobrze technicznie. minimalne przerwy a najlepiej zerowe. A6W nie jest w gruncie rzeczy latwym treningiem, szczegolnie dla osob ktore nie robily nic ze soba przed tem

Jesli nie spozywasz bialek a podstawa twojej diety sa weglowodany
na ujemnym bilansie kalorycznym to nic dziwnego ze miecho leci.W treningu staraj sie brac ciezary z ktorymi mozesz wykonac max 6-12 powtorzwen w celu zachowania jak najwiekszej masy, bo pamietaj ze przy ujemnym bilansie kalorzycznym nie zbutujesz dodatkowej masy miesniowej w sposob naturalny.

Co Ty pier** ze nie masz miesni?
68cm w udzie przy 88cm w pasie to powinno wyglądac to dobrze.
I tak jak pisze Ci Fuzzy, obetnij wegle czyli ryze,makarony,ziemniaki,chleby czy z czego tam jeszcze je czerpiesz i dodaj wiecej białka.
Dobrze ze działasz i coś robisz ze sobą teraz tylko czasu i potrzeba i beda efekty.
Powodzenia.