Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
i Brzuch
10-8-6 powtórzeń na duże partie i 12-10-8 na małe
Czy warto zmieniać plan? Jeśli tak to na jaki ?
Czekam na odpowiedzi i pomoc