KLATKA PIERSIOWA
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [góra lub dół, zmieniam co jakiś czas] 12<10<8<6
-przenoszenie hantla 12=12=12 lub rozpiętki 12=12=12
-brama ściąganie linek z góry lub dołu 12=12=12
-pompki na poręczach 12=12=12 [jeśli jest kolej dolnej partii]
~WTOREK~
PLECY
-podnoszenie na drążku, szerokim nachwytem 4s max.
-siąganie drążka na maszynie 12<10<8<6
-wiosłowanie sztangą lub sztangielkami 12<10<8<6
-MC 6<6<6
~ŚRODA~
WOLNY DZIEŃ
~CZWARTEK~
BARKI I NOGI
-przysiad ze sztangą 8<8<8<8
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach 20<15<10=10
nie masz innych maszyn więc biegam 10 min. na sporych obrotach
~PIĄTEK~
BICEPS ORAZ TRICEPS
SUPER SERIA
-uginanie ramion ze sztangą 12<10<8
-modlitewnik 12<10<8
-uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10=10=10
-wyciskanie francuskie leżac [czaszki] 12<10<8
-francuskie wycisaknie leżąc 12<10<8
-prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: pływanie, koszykówka, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: nie ma :D
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie zażywam