Plan na masę do sprawdzenia.

~PONIEDZIAŁEK~
KLATKA PIERSIOWA
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [góra lub dół, zmieniam co jakiś czas] 12<10<8<6
-przenoszenie hantla 12=12=12 lub rozpiętki 12=12=12
-brama ściąganie linek z góry lub dołu 12=12=12
-pompki na poręczach 12=12=12 [jeśli jest kolej dolnej partii]

~WTOREK~
PLECY
-podnoszenie na drążku, szerokim nachwytem 4s max.
-siąganie drążka na maszynie 12<10<8<6
-wiosłowanie sztangą lub sztangielkami 12<10<8<6
-MC 6<6<6

~ŚRODA~
WOLNY DZIEŃ

~CZWARTEK~
BARKI I NOGI
-przysiad ze sztangą 8<8<8<8
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach 20<15<10=10
nie masz innych maszyn więc biegam 10 min. na sporych obrotach

~PIĄTEK~
BICEPS ORAZ TRICEPS

SUPER SERIA
-uginanie ramion ze sztangą 12<10<8
-modlitewnik 12<10<8
-uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10=10=10

-wyciskanie francuskie leżac [czaszki] 12<10<8
-francuskie wycisaknie leżąc 12<10<8
-prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: pływanie, koszykówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: nie ma :D

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie zażywam

Dieta : nie ma :D - super, zycze powodzenia.

Czytaj:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html 

Nie pytałem się o gotowe plany, bo już je czytałem. Pytam tylko czy ten powyżej jest dobry serie, progresja etc.

tam chodzi o układanie planów, a nie o gotowce
skorzystaj z pierwszego linku i na jego podstawie ułóż plan.