Poniedziałek - KLATA & BICEPS
*KLATA*
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [ 2s ]
-
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [ 1s ]
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [ 1s ]
*BICEPS*
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [ 2s ]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [ 3s ]
Środa - BRZUCH & TRICEPS
*BRZUCH*
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE [ 2s ]
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ [ 3s ]
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE [ 2s ]
*TRICEPS*
-WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC [ 3s ]
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM [ 2s ]
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [ 1s ]
Piątek - NOGI & BARKI
*NOGI*
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [ 3s ]
-UGINANIE NÓG STOJĄC [ 3s ]
*BARKI*
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [ 4s ]
-POMPKI ?? [ 3s ]
Więcej nie znam na barki.. bede wdzieczny jak cos polecicie (podciąganie sie odpada)
Prosze o ocene tego planu i ewentualne poprawki.. bede bardzo wdzięczny, z góry dziękuje