15 lat (76 wagi)

Mam 15 lat (76 kg).Ogólnie tak strasznie nie wygladam ale chcialbym zbić wage tak do 67 bylo by swietnie. Teraz siedze w domu bo mam wakacje wiec moge ternowac codzinndzie wykupilem karnet na silowni i teraz tylko czekam na pomoc z Waszej strony
Ogólnie jestem dobry ze sportu zawsze biore udzial w olimpiadach lub zawodach tylko chce zbic na tej cholenrej wadze.
Jestem zdesperowany wiec piszcie co mam robic a to zrobie...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 76

Wzrost: 177

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 93

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ???

Aktywność w ciągu dnia: Ogólnie szkola ale teraz silownia i wypaday na miasto

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia ostatnio , czsami gry zespolowe

Odżywianie: Ogolnie jadelm wszytsko na co mialem ochote, ale moge miec i 1 posilek dzinnie i dam sobie rade

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge nonstop

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Bracie co Ty chcesz redukować??? Przy tym wzroście waga wydaje się idealna. Ale walnij fotkę, niech mędrsi ocenią, poza tym wiek 15 lat nie jest moim zdaniem jeszcze czasem do jakichś radykalnych diet itd... Jeśli uważasz jednak, że masz problem trzymaj się 10 przykazań żywieniowych, które znajdziesz w postach podwieszonych, przejdź do działu trening i tam zgłęb wiedzę tajemną, aby w sposób jak najlepszy wykorzystać ów karnet.

No powiem tak jak zdejeme koszulke swietnie nie wygladam widac tluszcz i tego chcialbym sie pozbyc ...

No fota juz jest i nie wyglada to swietnie ...( na profilu)

Zmieniony przez - IrekSiera w dniu 2009-07-29 19:53:14

A6W i robisz brzuch,reszta spoko

Dobra ile dni mam tak robic ????
Bo widze na filmach ze po 17 dnich to juz niezle wyglada xD

Dodam coś od siebie masz 15 lat więc się rozwijasz dlatego stosowanie diet redukcyjnych w twoim przypadku mija się z celem,zacznij chodzić regularnie na siłownie i zwracaj uwagę co jesz(zdrowo,a nie fast foody,słodycze itp:),możesz dorzucić aeroby do treningu na siłowni i po pewnym czasie na pewno zauważysz zmianę.
Jestem zdania że normalny trening brzucha da identyczne efekty co A6W tylko trzeba mieć dietę,a nie katować brzuch codziennie

Nie no dobra ;D Teraz praktycznie jem tyle co nic czyli
Rano
- Jajko
- bułeczke
- serek
Popołudniu
- Zależy co mama da xD ale wiem ze mam nie jesc ziemniakow itp
najczesniej jakis kurczak i sorowka
Wieczorem
-tylko warzywa

Co sądzcie czy plus katowanie sie na silowni i te A6W da to efekt ???

Albo dajcie swoje propozycje co by dodac albo ujac ;D

To się już robi nudne... Jesteś kolejną osobą, której trzeba napisać aby sobie policzyła zapotrzebowanie na b/t/w poczytaj podobne posty poobserwuj diety innych poczytaj trochę wrzuć swoją dietę i zostanie poprawiona, ew. pochwalona

Pochwalona raczej nie. Nie znasz podstawowych zasad kolego
bez których nie da się nic zrzucić ani tym bardziej zbudować.
5-6 posiłków dziennie to norma i podstawa przy której ja np. buduję i redukuję a ty przy dwuch skromnych masz już tłuszcz w tym wieku. Wszyscy młodzi są niecierpliwi i w ciągu miesiąca chcieli by zbudować się jak my przez 2 lata. To nie jest zabawa i to nie jest proste. Jeśli nie chcesz ciężko tyrać 3-4 razy w tygodniu odpóść sobie. Jeśli to co piszę cię zniechęca też sobie odpóść. To znaczy że nie masz wystarczająco dużo motywacji i siły woli aby mi pokazać że nie będzie tak jak piszę.
Poczytaj o podstawach. Posiłki co trzy godziny , ciężki trening , dieta , dieta i jeszcze raz dieta a na końcu dieta !!!
Zero słodyczy , koli , browarów , chipsów i innych śmieci.
Warzywa , owoce , mięso , jaja , twarogi , zdrowe tłuszcze , 8 godz. snu i zero pieprzenia że ci się nie chce ćwiczyć.
Tak to w skrócie wygląda. Albo się bierzesz za siebie albo za dwa trzy lata raczej żadna koleżanka na ciebie nie spojrzy z zagryzaniem warg. Zapamiętaj mnie sobie i zrób wszystko żeby wyglądać jak mężczyzna. Mi też ktoś kiedyś powiedział że nigdy nie będe kwadratowy. Ale mi to tylko dało więcej siły i motywacji do tego żeby było właśnie inaczej.