no cos chce zmienić.. bo od dłuższego czasu ciezko z przybywaniem kolejnych cm i kolejnych kg..
Bicepsy chciałbym trochę skatować przez około 2-3 miesiace.. i powrócić do cwiczenia ich 1 x w tyg..
A co do klatki to chce ja troche uwypuklic.. klatkę wcześniej ćwiczyłem nst:
1. Wyciskanie płaska - 4x 10,10,8,8 + dobitka około 4-5 razy
2. Rozpietki płaska - 5 x 10-8
3. Wyciskanie sztangielek - skos w góre 4-5 - 10 powtórzeń
4. Przenoszenie sztangi zza głowy - 4 po 10 powtórzeń.
teraz myślę bardziej nad :
w 1 dzien:
1)wyciskanie skos w dół - 4 serie po 10-8-6-4 ruchy + mniejszym ciezarem 8 ruuchów na koniec jako dobitka
2)pompki na poręczach - 4 serie z dodatkowym obciążeniem po 15 ruchów
3) brama - 4 serie po 12-10 powtórzen
pozniej bic
a następny trening klatki to:
1) wyciskanie płaska 4 x 10-8-6-4
2) rozpietki 5x 10
3) wyciskanie sztangielek skos góra 4x 10
+ bic
Zalezy mi rownież na lepszym odcięciu od brzucha stad ten 1 trening klatki
a co do rąk cwiczyłem je razem z tricpesem.. ale ostatnio zajeło mi to 1,5 h i troche juz mnie to meczyło..cwiczyłem 7 cwiczeń przeplatajac raz tric raz bic wygladało to tak:
1. Wyciskanie sztangielek zza głowy 4x 10
2. Modlitewnik ( sztanga łamana) 5x 10-8
3. Francuskie do czoła 5x10 - bardzo dobrze wchodzi!!
---- po tych 3 cwiczeniach najwieksza pompa- ---
4. wyciskanie sztangi w waskim chwycie nieco szerszym niz rozstaw kciuków - 3 x 10-8
5. Naprzemian stronne podnoszenie sztangielek w siedzeniu na ławce skosnej 4x8
6. Prostowanie ramion na wyciagu 4x10
7.
Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 + 5 ruchów dobitki.