Mój Trening na biceps

Ćwiczę od niedawna tj. od paru miesięcy.
Biceps ćwiczę na masę w taki sposób:

4 serie uginania przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12/10/8/8

4 serie uginania przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/8/8

6 serii uginania przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/10/10/8/8

Przerwy między seriami 2 min.


Chciałbym aby mi ktoś doradził czy dobrze ćwiczę. Czy jakieś ćwiczenie mam zastąpić innym (do dyspozycji sztanga, sztangielki, modlitewnik ) i czy ilość serii, oraz powtórzeń w serii jest odpowiednia ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa Mięśniowa, oraz redukcja tłuszczu

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Bieganie, Jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

To jest FBW czy spilit ? Bo jak spilit to źle jak FBW to bardzo źle. Czemu tak dużo serii i powtórzeń ? Przy spilicie conajmniej dwa cwiczenia po 3 serie zakres 10-8 powtórzeń.

Zmieniony przez - -ElboW- w dniu 2009-07-18 15:21:59

Jedno pytanie mi się nasuwa: Czemu sam biceps a nie całe ciało ?

Myślę że trenuje całe ciało (albo chociaż połowe) bo by nie pisał że ma diete i celem jest masa

Zmieniony przez - -ElboW- w dniu 2009-07-18 15:24:50

jestes poczatkujacym i robisz takie cos ?

ja cwicze 2,5 roku i robie 11- max 12 serii na bica, w tym np 4 lekkie, reszte ciezej.

Plan masz przeladowany , rob 8 serii maxymalnie

Trenuje całe ciało ale chce powoli ułożyć jakiś konkretny plan. Po prostu zacząłem od bicepsa :P

Mam zmniejszyć ilość serii do 3 w każdym z tych ćwiczeń to jest ok ?

za dużo masz serii. Jak chcesz żeby ci biceps szybciej rósł to zmniejsz intensywność na inne partie ciała i na biceps rób gdzieś tak 9serii z większym ciężarem , wtedy ci biceps będzie rósł szybciej ale za to inne partie mięśni będą ci wolniej rosły :P

Pabl0o przeciez ci napisałem jak masz robić...

1. uginanie za pomoca sztangielki w podporze o udo 4x12
2. modlitewnik / sztangą stojąc 3x12

wszystko..

po 4 tygodniach mozesz dolozyc serie do ćw 2 , lub zrobić w ten sposob

1.sztangą stojać 3x10
2.sztangielki z supinacja 3x12
3.sztangielki chwytem młotkowym 2x12

dł. miedzy seriami 1,5-2min


cały plan na bica, ciągnij go 6 tygodni i zmieniaj kolejnosc ćw, liczbę powtorzen, dł miedzy seriami.