PLAN DO OCENY I POMOC PRZY SERIACH

Więc tak, ćwicze 10 miesięcy, znalazłem plan i prosze o jakieś ewentualne poprawki i pomoc w seriach ile do każdego ćwiczenia, wiem, wcześniej ćwiczyłem planem FBW. Dzięki


Poniedziałek

Nogi

1.przysiady ze sztangą na barkach
2. wykroki

Barki

1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc
2.Wyciskanie sztangi zza karku
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

Środa:

Klatka

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3.Rozpiętki na ławce poziomej

Triceps

1. Wyciskanie wąsko
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie

Piątek:

Plecy

1.Podciąganie na drążku do klatki
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy
3.Szrugsy ze sztangielkami

bic

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2.Uginanie ramienia ze sztagnielką

Poniedziałek

Nogi

1.przysiady ze sztangą na barkach 4s
2. wykroki 4s
BRAK 2GLOWEGO UDA I LYDEK.

Barki

1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 3S
2.Wyciskanie sztangi zza karku 4S DAJ PRZED UNOSZENIE BOKIEM. nO CHYBA ZE STOSUJESZ WSTEPNE ZMECZENIE
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3S

Środa:

Klatka

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4S
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4S
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3S

Triceps

1. Wyciskanie wąsko 4S
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie DAL BYM JAKIEGOS FRANCUZA SZTANGA 4S

Piątek:

Plecy

1.Podciąganie na drążku do klatki 3S
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 3S
3.Szrugsy ze sztangielkami 4S
NA POCZATEK RDL 4 SERIE

bic

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4S
2.Uginanie ramienia ze sztagnielką 4S

wielkie dzięki :)

drobiazg

zdr.