Plan do oceny.

Witam.
Ułożyłem sobie taki plan.
Poniedziałek - barki 3x10 (podnoszenie sztangi nachwytem wzdłuż ciała), biceps 4x12
środa - klatka 4x8 na prostej, 4x8 skośna i 4x8 rozpiętki, triceps francuskie wyciskanie lezac 3x8 i wyciskanie do klaty wąskim uchwytem 3x8
piątek - plecy 3x5 (martwy ciąg), biceps 4x10...

Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Na biceps zakładam 10 kg,a na klatkę 30 kg. Czy to dobry trening? Podobno nie wolno ćwiczyć martwego ciągu jak się jeszcze rośnie. Proszę powiedzieć czy ten plan jest dobry. Do tego dołożyłem 4x25 brzuszków codziennie i 2 dni w tygodniu bieganie. Dziękuje z góry

nie

dlaczego? Bo nie dosc ze brak w nim nóg,to i na plecy też poza ciągiem nic nie ma. Doczepić się też można ze to dzielony trening ktory na sam początek najlepszą opcją nie jest.

Zacznij od czegoś co przyzwyczaiło by organizm do wysiłku jaki mu chcesz zaserwować.
Najlepiej od jakiegoś FBW z podstawami,tylko z racji wieku Twoim priorytetem będzie wyrobienie idealnej techniki,żebyś sobie krzywdy nie zrobił

Dzięki za odpowiedź. Poszukałem o tym FBW i znalazłem to :
http://www.K**.pl/fbw-do-oceny-42471.html

Dobry to trening? I jakie obciążenia zakładać na początek?

https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html

plan Rippetoe bardziej się przysłuży niż podany wyżej.
Przeczytaj również uwagi Bery89 oraz DrSTRONG.

Ale to trening na masę? Mi raczej zależy na sylwetce i sile. Nie chce być zbytnio "wielki". A jakbym do tego mojego treningu z 1 postu dołożył nogi i jeszcze coś na plecy i rozpoczął od mniejszych obciążeń, żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku?

Zmieniony przez - xms7 w dniu 2009-06-13 14:17:26