problem z dieta na redukcje

Witam oto ułozona przeze mnie dieta(bez uwzględniania warzyw):

1.
mleko 300ml 9 6 13
dynia 25g 7,5 12 4
platki 50g 6 3,5 35
tran 5g 0 5 0
ser bialy 50g 9 2,5 2
---------------------------------------
31,5 29 54
2.
tunczyk 110g 28 1,5 0
oliwa 15g 0 15 0
chleb 50g 2,5 0,5 21
---------------------------------------
30,5 17 21
3.
s. wiejski 22 10 4
---------------------------------------
22 10 4
4.
ryz 50g 3,5 1 38,5
wpc 35g 30 2 2
oliwa 15 0 15 0
---------------------------------------
33,5 18 40,5

TRENING

5.1
wpc 35g 30 2 2
owoc x 0 30
---------------------------------------
~30 2 32

pół h i:
5.2
kurczak 150g 32 2 0
ryz 50g 3,5 1 38,5
---------------------------------------
35,5 3 38,5

6.
ser biały 150g 28 7 5,5
oliwa 15 0 15 0
---------------------------------------
28 22 5,5

OGÓŁEM:
210,5g białka - 840kcal
100g t - 900kcal
200g ww - 800kcal
-----------------------
= 2540kcal
(zapotrzebowanie 2800kcal) - nie wliczałem areobów.

ogolnie plan mam taki
T - trening, NT - wiadomo, A - areoby
T+20min A,NT hiit, T+20min A,NT hiit,T+20min A,NT 1h A, NT 1h A

endomorfik 85kg, troche na masowaniu sie tluszczu zebrało.

Nie chce sie bawić dietami low carb, widziałem w co niektórych ich odmianach konkretny trening pod diete. Moj cel to ok. - 5-8kg fatu, chyba taka rozpiska aktywności + zbilansowana dieta mysle wystarczy. Czy proporcje B/T/W sa odpowiednie? I czy posilki w miare uchodzą.
Dzieki

pozdro

z 2posilku bym wywalil chleb,zwiekszyl ilosc bialka i troche tluszczy

ok, to robie według wskazówek.
Tak dla upewnienia,czy przy tych niepelnych 200g ww glikogen da rade się odnowić?
3x w tyg trenuje skrócone fbw,w NT chce hiit/areoby.

koles08
dzięki, lap soga.

pozdro

3 to nie posiłek wywal oliwe i dodaj do 4 bez wpc
w 6 mozesz zamieniac z makrela, ja sobiw chwale bo ma wolno wchłanialne białka (na noc) zdrowy tłuszczyk no i nie idziesz miedzy ludzi tylko w kime i nie musisz sie obawiac o zapach z buzi ;P
reszta daje rade tylko na pierwszy tydzien obciałbym ze 100kcal i pozniej stopniowo zwiekszal co by yoyo nie dopadło ;)
tez jestem na redukcji tylko jade carb cycling, 3mam kciuki za Ciebie i siebie! :p